鄭多燕是韓國最火的健身女皇， 如今已經46歲的她， 身體前凸後翹， 惹火至極， 而這完美的身材全得益於她獨家自創的豐胸操。
辣媽鄭多燕豐胸操
鄭多燕， 韓國健身明星。 被稱為韓國辣媽， 韓國最火46歲健身女皇， 出生于1966年11月27日， 目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。 婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材， 不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動， 經過一連串嘗試之後， 又恢復到49公斤的健美身材， 因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
鄭多燕椅子健美操
step1 背向椅子， 雙手扶住椅邊支撐身體的重量。 臀部與椅面平行， 雙腿向前跨出一大步。
step2 身體儘量往下蹲， 雙腳離椅子的距離保持不變，
step3 身體往後挪， 做在椅子上， 雙手抓住椅面支撐部分身體重量， 雙腳向前上方抬起， 並保持5秒。
step4 上半身保持不變， 雙腿屈膝， 大腿儘量往胸前靠近， 小腿與地面平行， 腳尖指向天花板。 保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背， 雙手扶住椅背， 一條腿站立， 一條腿向後踢。
step6 保持上半身不變， 一腿儘量往後上方踢起， 達到最高點時保持5秒。
step7 做在椅子上， 雙腿屈膝往前伸出一大步， 上半身往下壓， 雙手手指儘量貼到地面。
step8 保持下半身動作不變， 雙手四指握拳拇指向下， 把雙手向兩側提高， 直到雙手與肩平行時保持不動5秒。
站姿展臂
step1 站立在地板上， 雙腳大開比肩略寬， 兩手水準打開與肩等高， 四指握拳， 拇指朝向天花板， 保持5秒。
step2 保持下半身不動， 雙手水準向胸前靠攏， 同時把雙手手掌翻向上， 保持5秒。
step3 雙腿收攏， 兩手向下擺， 並轉到手臂使兩手拇指相對， 保持5秒。
step4 保持下半身不動， 雙手向上水準打開， 並與肩部等高， 同時轉到手臂使拇指向下， 保持5秒。 仰臥傳球
step1 仰躺在瑜伽墊上， 雙腳夾瑜伽健身球並微微抬起， 雙手以握球狀在頭頂舉起。
step2 儘量向上抬腿， 同時抬起頭部， 雙手向前握住瑜伽健身球。 step3 接到球後， 雙腳保持打開比肩稍寬並向前放下， 在離地10cm處保持不動。 頭部放下躺在瑜伽墊上， 雙手向後放下， 在球地10cm處保持不動。
半蹲後抬腿
step1 左腳屈膝站在地板上， 右腿向後微微抬起， 身體稍微向前傾， 雙手扶在左腿上保持身體平衡。
step2 在step1動作的基礎上， 膝蓋彎曲儘量向上翹腿， 翹腿的同時， 腳踝處蹦緊， 腳趾指向地板， 保持5秒後換邊做相同動作。
