瞭解男孩胸部肥肉多怎麼減 教你一招輕鬆去贅肉

男人總是想著怎麼健身， 怎麼練就一副好身材， 但是往往大多數的男人都很難堅持下來， 因為健身是一件十分困難的事情，

需要時間也需要堅持不懈， 生活中有一種身材男性十分的厭惡， 就是自己的胸部長了多餘的肉肉， 看起來像女性的胸部一樣， 十分的醜， 導致很多男性走路都不抬起頭， 總是彎著腰。 那麼怎麼才能減掉這樣多餘的肉肉， 讓這樣的男人擁有更好地身材， 也能抬頭挺胸的走路呢？

制定一份減肥計畫：當然不是要你去減肥， 只是想幫助你把胸部的肉肉減掉， 但是為了看到你的決心， 必須讓你寫一份減肥計畫， 因為這項工作比減肥還費勁， 要是有那麼簡單大家早都做到了。 每天做200個上下跳：上下跳的時候， 你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃， 每天堅持200個， 可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪， 長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，

也能夠幫助你減掉你身體上多餘體重， 總之沒有任何壞處來說對你， 但是這是個長期而需要堅持的事情， 只有你能夠堅持， 有恒心有毅力， 才能做得更好。 每天做5組啞鈴：啞鈴一定記得是雙手同時做， 然後每組做20個， 堅持5組， 也就是每天你要做的數量是100個， 這樣堅持下去， 一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力， 當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。 每天練習拳擊30分鐘：不是要你去打拳， 而是要你買個大的沙包， 每天戴上拳擊手套進行訓練， 當然你要訓練的不是一下一下的打沙包， 而是連續的打， 連續的練習， 只有這樣， 你的胸部才能夠得到鍛煉， 每天堅持30分鐘， 一定可以減掉你身上的肉肉。

事實上這部分人大多有個共同的特點， 那就是體重超標， 全身都有脂肪， 胸部脂肪比例也不低。 其中也有人向小編反應在健身房無論如何鍛煉胸大肌， 感覺胸肌變厚也有胸溝了， 但胸部下緣的的脂肪依然不為所動， 該怎麼辦？1、保持良好的生活習慣。 有些胖子即使全身減肥都有所成績後，

也會發現胸部脂肪比較頑固， 為什麼胸部會有多餘的脂肪， 而且不好減。 這是因為無論男女， 胸部有乳腺。 一般來說， 女性乳腺要遠比男性發達， 是因為女性的雌激素水準比男性高很多。 雌激素水準高的人， 容易儲水儲脂。 同理， 在人體內， 雌激素水準比較高的部位， 也容易儲脂。 不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高， 多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。 飲酒過量， 酒精使肝臟代謝功能受損， 而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務， 經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄， 造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

2、積極有氧減脂。 有人認為既然是下胸有贅肉， 那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。 這些動作的確能改善下胸的形狀， 讓下胸更發達。 但如果脂肪含量不降低的話， 下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。 其實要做的是減脂的有氧運動， 單純的器械訓練屬於無氧範疇， 是不能很有效的減脂的。 如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水準， 胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。　3、配合高次數的輕重量力量鍛煉。前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。　3、配合高次數的輕重量力量鍛煉。前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。