更年期發胖如何減肥？多人進入到中年階段往往會伴隨著更年期的產生， 進入更年期以後， 有很多事情不必再操心， 兒女已成長，
更年期症狀有哪些？
1、胃口時而好、暴飲暴食， 時而沒有食欲
2、情緒不夠穩定， 易激動易怒， 易緊張焦慮
3、理敏感性增強， 感覺易敏感
4、多夢、盜汗、潮熱
5、躁易怒、精力體力下降
6、肥胖危機不容小覷
處於更年期的女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。 中年女性很輕多因體內積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。 肥胖危機不可小覷。 肥胖會給身體的健康帶來嚴重影響， 因為多餘的體重增加了發生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險， 膽固血壓的升高， 使你增加發生心臟病與中風的危險。
更年期女性減肥如何飲食？
進入中年更年期， 再食用含有大量高脂的食物會給身體增加多餘的熱從而發胖。
so,you must！
1、脂例應當占每日總攝入熱量的20%~ 35%為宜。
2、要儘量少吃動物脂肪， 以那些有益於健康的植物脂肪為主， 如橄欖 菜籽油、花生油等。 推薦最適合瘦身肉類！ 。
雞肉：雞肉富含高度不飽和脂肪酸。 不但有益於人體健康， 也不會引肥胖。
牛肉：牛肉中含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和正處於減肥人群。
推薦料理：
做法：將雞胸脯肉切塊， 裹上麵粉；用橄欖油和調料將雞丁煎好；將準備自優酪乳糊拌勻， 雞肉沙拉成了。 切一小塊雞肉， 蘸一點優酪乳醬， 再配上沙拉-起， 真是美味又瘦身。
小編點評：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔助料搭配都能制止出美味佳餚， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者的攝取動物性蛋白質的首選食材。
更年期女性如何運動減肥？
大多數人到了中年，
增加有氧運動--有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水準， 從而有助於燃燒脂肪。
增加活動量--用這種方式方式來使身體動起來， 減少因為動的少而引起的脂肪堆積。 不過選擇運動必須有度， 不然作為中年人的你可能會造成反效果。
推薦最減肥運動
l、馥豢每天快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。
2、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 能夠有效鍛煉身體， 從而起到減少身體脂肪、瘦身的作用。
小編推薦運動：每天晚1個小時以後， 進行快走運動， 步伐要比平常走路快2-3倍， 走1小時左右。 小編提示：快走時， 肌肉系統猶如轉動的泵， 能把血液推送回心臟， 而下肢是肌肉最多的部位， 其作用最為重要， 如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。快走比慢走更能鍛煉身體，因為快走能夠促進血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。不僅如此，快走還能減緩身體老化，有利於更年期的中年人鍛煉身體，保持身形。
如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。快走比慢走更能鍛煉身體，因為快走能夠促進血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。不僅如此，快走還能減緩身體老化，有利於更年期的中年人鍛煉身體，保持身形。
