跳繩減什麼部位？ 告訴你瘦全身的跳繩減肥方法

減肥只是一個相對有時限的過程， 而控制體重卻貫穿於人的一生。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩可以減全身的脂肪， 尤其是大腿根部， 手臂， 腰， 臀部的脂肪， 姿勢很重要， 雙腳一起跳比交替著跳要累許多， 但是運動相同時間的時間， 前者消耗更多的能量， 跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路， 使身體熱起來， 繩子最好選那種跳長繩用的質地的， 不能太細。 可以給自己制定目標， 比如：我今天要跳500個， 然後儘量分2次完成也就是每次跳250個， 儘量不要斷， 2次之間的休息時間約2， 3分鐘， 跳的時候速度不能太快， 因為運動20分鐘後才開始消耗脂肪， 還有跳得太快小心小腿變粗。 每個星期跳3次， 過一段時間可以增加運動量， 500到700， 700到1000， 1000到2000以上。 期間可能會很無聊,最好找個伴一起跳或者聽著音樂, 分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動活動。

開始時跳完後的第2天你會覺得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,要多做按摩,放鬆腿,堅持下去才是關鍵。 還有一個小訣竅， 跳繩前15分鐘喝杯清咖啡,有利於燃燒脂肪。 跳繩減肥方法：１.目標：每分鐘跳上１２０～１４０下， 理想的心跳速度約為１５０次／分鐘，

一小時燒掉６００～１０００大卡的熱量（跳繩１０分鐘的運動量相當於慢跑３０分鐘）。 ２.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。 ３.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

４.熱身：開始時慢跳３０秒或只跳３０下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳３分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。 ５.放鬆：跳完３組後， 休息１分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。 ６.耐力：再持續１分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。 ７.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳３下。 此組動作反復做足３分鐘。 ８.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘６０次。