跳繩是一種全身型的減肥運動，
可以減全身的脂肪，
需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。
尤其對大腿根部，
手臂，
腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。
一、跳繩減肥可以瘦腹部跳繩時，
人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，
這些都是腹壁肌肉的一部分。
腹直肌是胃部的主要部分，
腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，
腹橫肌則在胃部中，
這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。
如果你在跳繩時呼吸沉重，
那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。
因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。
二、跳繩減肥可以瘦雙下肢當處於跳繩的過程中，
機體不停地跳起和落下，
人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，
能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，
對於瘦小腿和大腿也有一定的作用。
tips：跳繩的時候腿部用力很多，
所以跳繩後最好進行拉伸，
以免腿部變得粗壯。
三、跳繩減肥可以瘦上肢在跳繩過程中，
不僅雙下肢需要不停的跳動，
人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，
所以，
對於上肢的減肥也有一定的作用。
怎麼跳繩瘦全身且越跳越瘦：1、跳時分開落併攏就是說在跳繩的時候，
跳躍之時兩腿分開，
而落地之時兩腳併攏。
如此重複跳躍。
2、饒璿跳饒璿跳需要兩人配合練習，
要求一人甩繩一人跳。
也就是兩人中其中一人先蹲下，
雙手稍用力甩動繩子，
是跳繩能夠在地上畫出弧線，
開始速度可以稍慢。
而此時另一人則開始練習跳繩，
主要是從甩動的繩子中跳過去。
速度可以慢慢加快，
堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩斜身跳可以一個人完成，
也可以兩個配合完成。
兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，
兩人同時單腳躍繩向前跳，
然後斜身再往後跳回到原位。
注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。
重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳先將左腿屈膝，
向前抬起，
並且踮起腳尖，
單腳跳十至十五次。
換成右腿重複動作。
兩條腿各做2次為一輪，
每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳我們都知道很多人很會跳繩，
你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。
這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，
但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳雙人跳繩很考驗兩人的默契度。
這裡說的雙人跳繩，
就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。
兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳側腳跳與簡單跳繩一樣，
不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳在跳繩的過程中，
原本左右手分屬左右甩動跳繩，
雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，
在跳躍過程中再次交叉手臂，
待跳躍完畢雙手恢復原狀。
如此重複動作即可。
