小腹肉多凸起，
這又被稱為“胃凸”，
形成胃凸的原因主要就是飲食過量和缺乏運動，
所以要減肚子就要從飲食和運動入手。
下面就來為你推薦兩大瘦小腹方法，
教你怎樣減肚子上的贅肉，
消滅難看的“胃凸”身材！造成胃凸常見的原因有：1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，
容易倒致消化不良及食物囤積在胃部，
長期下來胃的不為就特別凸出，
小肚子也很容易堆積脂肪，
會變胖哦。
2.暴飲暴食，
食量過大：吃超過你可以容忍的量，
容易將胃的容量撐大，
要改善這個現象，
只要少量多餐便可。
其實正常飲食，
合適的運動，
你就不再是“雙肚族”了。
平日吃東西細嚼慢嚥，
用完餐後，
千萬別立刻坐著不動，
不但容易消化，
也可避免長期累積小腹來。
另外，
養成良好排便習慣，
也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，
當然降低腹漲的情況囉，
加上適當運動，
有助完美腹部線條。
解決方法：
1、仰臥舉球
仰臥，
手裡拿一個網球，
抬起雙手沖著天花板，
雙腿伸直併攏，
雙腳上勾，
收緊腹部及臀部肌肉，
將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，
確定球是始終朝上沖向房頂，
而不是向前。
堅持30秒一次，
12次為一組。
2、蹬車運動
仰臥，
假裝蹬一輛想像中的自行車。
動作要領：背部下方壓緊地板，
雙手置於頭後。
將膝蓋提到45度角，
雙腳做蹬車的動作，
左腳踝要碰到右膝，
接著再用右腳踝去碰左膝。
保持動作的準確，
1分鐘為一組，
做5組。
3、仰臥起坐
仰臥，
曲膝，
雙腳併攏勾住床頭。
用一條毛巾從後側繞過頸部，
雙手各拉一端。
收縮腹部，
肩部抬起，
後背慢慢拱起，
再緩緩後仰，
幾乎挨到地板時繼續起身，
不斷重複。
如果你覺得太難，
上身只要抬離地板就行。
一組20個，
做5組。
4、端坐提膝
找一把牢固的椅子，
坐在椅子的邊緣，
膝蓋彎曲，
雙腳平放於地面。
收緊腹部，
身體微微後傾，
將雙腳抬離地面幾釐米，
保持穩定的動作。
將膝蓋拉向胸部，
同時上身前屈。
然後將雙腳恢復原位，
重複20次。
