烏克蘭辦睡美人展 如何提高睡眠品質拒絕失眠

烏克蘭辦睡美人展， 年輕貌美的女子“長睡”在展示品中。 藝術家以此行為來表達都市人對睡眠和婚姻的渴望， 如今社會人工作忙碌，

睡眠品質也日漸下降。 如果夜間難以入睡， 白天又將會影響工作效果， 這樣的閉環實在讓人心塞。 如何提高睡眠品質， 擁有一個好夢是每個人的願望。 學習下面這些小方法， 一起拒絕失眠， 做個好夢！

1、選對枕頭和被子

在床上的時間非常珍貴，

所以我們需要用更舒適的枕頭和被子。 尤其是總是失眠的朋友， 更需要找一個適合自己的枕頭。 從科學的角度來看， 我們需要考慮枕頭的軟硬程度和高度， 最好是可以試用， 尤其要留意頭部和肩膀的舒適度。 而被子的話， 要隨溫度的變化喝改變。

2、溫牛奶

這個方法只適用部分人， 因為溫牛奶可以身體暖和起來， 推薦在冬天的時候用。 而牛奶含有飽和脂肪酸， 容易讓人感覺身體被填滿， 加快進入睡眠的時間。

3、做運動

睡前適當的做一些運動， 可以讓身體感覺有點疲憊， 也幫助身體更快的進入睡眠狀態。 比如做一些睡前瑜伽， 運動量不會很大， 但是能讓自己累一點。 而疲憊也是有助於更快入睡， 減少夜間醒來的次數。