女生怎麼練腹肌最快？ 幾個步驟讓你練出完美的馬甲線

女生腹肌怎麼練最快 很多的女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯， 從而失去了形體魅力。 現在去給大家搜集一些鍛煉方法，

幾分鐘的鍛煉對女生腹肌怎麼練最快有很好的幫助。

一、扭動軀幹

1、雙腳保持30釐米寬， 站立。 雙臂抬高， 肘部彎曲， 雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高， 移向右肘， 同時扭動身體軀幹。 身體復位後， 動作重複30秒。 然後換一側重複動作。

二、側蹲伸展

1、雙腿分開， 雙膝彎曲， 蹲馬步。 膝部不超過腳趾位置。 上身保持直立， 同時右臂舉過頭頂， 儘量夠向左側。
2、右臂下降復位， 同時舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替運動， 交替60秒。

三、仰臥卷腹

1、仰臥， 雙膝捲曲， 腳部平放於地面。 收縮腹肌， 抬高上身的同時伸直雙臂， 雙手合十， 指向腿的中部。

2、向左側移動， 再回到中點， 然後向右側移動， 再回到中點。 動作重複30秒， 休息片刻後， 再做30秒。

四、仰臥舉腿

1、平躺後， 雙肘背後撐地。 雙手置於臀部下。 彎曲右膝， 伸直左膝的同時， 腿部上舉。 身體形成一個V字。

2、右膝彎曲， 雙腿降低幾英寸， 然後再上舉。 幅度越大， 挑戰越大。 動作緩慢進行， 30秒內儘量多重複， 然後彎曲左膝， 伸直右腿， 重複相同動作。

五、登山者

1、起始為俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 位於雙肩正下方， 雙腿向後伸展。 身體繃直。

2、右腿彎曲， 抬向胸口(登山姿勢)， 然後伸直， 回到起始位置。 換左腿重複同樣動作。 動作儘量緩慢， 堅持60秒。 注意保持髖部和臀部放低。

六、側臥提臀

1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。
以上的動作在家就可以做了，對於女性來說有很好的幫助。

六、側臥提臀

1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。
以上的動作在家就可以做了，對於女性來說有很好的幫助。