側腹肌怎麼練 健身達人的最佳選擇

腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一， 特別是30歲左右的男女， 腹部兩側的肉就開始下沉並顯露出來。 那麼有什麼好方法能夠減少腹部兩側的贅肉下沉呢？這裡建議多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側的肌肉。

有氧運動就不多說了， 可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。 本文重點來講解怎樣鍛煉腹部兩側肌肉， 從而提高腹部兩側肌肉品質以及消耗腹部兩側的脂肪。 方法/步驟

鍛煉腹部兩側肌肉動作1：
側臥半身起， 雙腳屈膝
鍛煉腹部兩側肌肉動作 2：
單杠懸垂， 雙腳併攏體側收膝
鍛煉腹部兩側肌肉動作3：
仰臥屈膝半身側起， 雙手放身體一側
鍛煉腹部兩側肌肉動作4：
坐姿雙手握杠鈴片轉體， 雙腳伸直騰空
鍛煉腹部兩側肌肉動作5：
直立頸後負重杠鈴體側屈
鍛煉腹部兩側肌肉動作6：
側臥單腳抬腿， 雙腳伸直
鍛煉腹部兩側肌肉動作7：
直立單側負重啞鈴體側屈
鍛煉腹部兩側肌肉動作8：
坐姿頸後杠鈴轉體利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉， 同時還可以將腹部的肌肉練出來。 不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做， 建議每組做30個， 整套動作可以做2到3個迴圈。 2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉， 然後再進行至少30分鐘的有氧運動。

腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一， 特別是30歲左右的男女， 腹部兩側的肉就開始下沉並顯露出來。 那麼有什麼好方法能夠減少腹部兩側的贅肉下沉呢？這裡建議多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側的肌肉。 有氧運動就不多說了， 可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。 本文重點來講解怎樣鍛煉腹部兩側肌肉， 從而提高腹部兩側肌肉品質以及消耗腹部兩側的脂肪。

腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。  
一、側身彎腰運動 直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。  
二、屈腿運動 仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。  
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。  
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。  
五、“踏自行車”運動 仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。  
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。  
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每 天進行2次
這是健美型的。

並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每 天進行2次
這是健美型的。