仰泳手臂動作分解 5步驟教你快速學會游泳

仰泳， 也稱背泳， 就是臉朝天， 背躺臥在水面上， 靠雙手向後方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。 這個泳姿， 也是小誠最為喜歡的一個。

因為有時遊累了， 可以自然地躺在水面上， 僅僅靠雙腿打水， 也能夠滑行， 相當於在休息。

當然， 正規仰泳需要自然伸展開身體， 面朝天， 仰臥在水面上， 頭和肩略高於身體， 腰部和腿部保持在同一水平面上。 由於頭部始終保持穩定， 臉部不會潛入水裡， 不用換氣， 自然呼吸即可。 缺點就是由於目光看不到前進的方向， 而且對於初學者來說， 很容易偏離泳道。 小編剛開始學的時候， 經常游著遊著就撞到了其他同學。
好了， 大家可以先觀摩一下下面的仰泳動畫， 對仰泳有個比較感官上的理解， 小編再結合動作要領的分解圖為大家詳細地介紹一下， 希望大家可以很快掌握多一種泳姿哦！
一、仰泳手臂動作分解
入水
完成空中移臂之後， 由於慣性， 手臂自然放鬆， 保持直臂， 不能彎曲， 小手指先入水， 拇指向上， 掌心向後側方。
提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角
抱水
充分利用空中移臂的慣性， 掌心向下， 劃入水裡， 同時伸展肩部， 彎曲手肘和手腕， 上臂內旋， 配合身體的擺動， 使手掌跟手臂對準水， 感覺到一定的壓力作用。
提示：標準動作要求肘部成150°角， 手掌距離水面30cm， 肩部處於一個較高的位置
劃水
完成抱水之後， 前臂內旋， 掌心由內、下、後逐漸轉為內、下、前， 肘關節和大臂慢慢向身體靠近， 用力向腳的方向推水， 會感覺到水流從小指流向拇指， 推水結束後， 手臂伸直， 手掌處於大腿側下方。
出水

完成劃水之後，

借助手掌壓水的反彈力， 手臂自然放鬆， 迅速提肩， 肩部出水之後， 由肩部帶動大臂， 再小臂， 最後手依此出水。

空中移臂
提肩出水之後， 臂部自然放鬆、伸直， 手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面， 並且垂直於水平面， 同時， 肩關節必須充分伸展開， 為下一步入水做好準備

END

二、仰泳腿部動作分解
直腿下壓
膝關節充分伸展， 臀部肌肉縮緊， 整個腿向下壓， 當壓到一定程度的時候， 由於腿部的向下慣性， 小腿繼續下壓， 而大腿停止向下， 這時膝關節將會有些彎曲。

提示：下壓動作並不產生推進動力， 所以腿部各關節要自然放鬆， 而且速度不用快

屈腿上踢
完成直腿下壓之後， 大小腿大概形成140°角， 此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度， 膝關節充分展開， 靠腰部力量大腿帶動小腿， 小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水， 直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。
提示：整個過程儘量避免膝關節、腳尖露出水面， 腳尖儘量伸直， 加大打水的面積
END
三、仰泳呼吸換氣技巧
仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單， 但為了避免呼吸過於頻繁或者過於不充分而導致動作紊亂， 一般採用劃水兩次， 呼吸一次的頻率。 也就是說， 當一個移臂開始時， 進行吸氣， 並有一短暫的憋氣， 直到另一個移臂開始時， 便進行呼氣