柔韌性訓練的好處有哪些？ 20種訓練手段讓你運動自如

柔韌性練習對身體的好處
協調性需要先瞭解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論， 以下敘述。  
1、影響協調性因素 
影響協調性因素有： 
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。  
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。  
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。  
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。  
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。  
2、協調性訓練理論 
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當， 平衡穩定且有韻律性謂。 在各項體能中， 協調性訓練可說最困難， 因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外， 尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮， 甚至還有柔軟度等。  

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，

使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。  

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高， 當然， 如果是兩公尺以上長人， 動作仍不協調， 頻率也要高。 在準備期每星期之頻率以二到三次較佳， 動作專案最少十項， 每項動作最少練習三次到五次。  
協調性訓練處方之安排， 由於它是一種強化訓練， 所以在準備期與鍛練期中， 必需打好基礎， 在調整期與比賽期中， 就沒有專項的協調性訓練。 在處方安排上， 可依據上述訓練法所列的二十個項目， 再加上教練另編項目來操作。 強度以七十%， 頻率以每星期三次。 動作如下： 
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。  
2.前後跳：方法要領同上， 但向前與後跳。  
3.側跳：方法要領同上， 但向左與右跳。  
4.方形跳：方法要領同上， 但向方形位置跳。  
5.轉向跳：方法要領同上， 但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。  

6.跳躍轉向：方法要領同上， 但是以單腳跳。  

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。  
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。  
9.站蹲撐立：先站立後蹲， 然後雙手撐地雙腳向後蹬直， 雙腳再收回原地， 最後站起。  
此為一組迴圈。 其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。  
當然， 協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成， 亦即動作越複雜學習效果越佳， 所以教練可以再編十到二十項動作， 計約三十個項目練習。