人的韌帶每天需要拉伸，
因為韌帶不拉伸他會自動收回，
所以需要我們堅持的拉伸。
拉韌帶之前先要熱身一下，
慢跑5分鐘，
要感覺身體熱了。
放鬆身體，
讓韌帶慢慢的放開，
感覺有點酸漲了，
可以換一個腳。
要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高，
剛開始踢的時候很自然的，
能踢多高就踢多高，
不要使勁，
儘量放鬆踢，
身體保持中正，
慢慢的踢，
隨著次數的增加，
自然的會慢慢的踢的更高了，
此步驟剛開始處於熱身，
做完後再來做此步驟效果更佳。
剛開始練絕對不可能像圖片所示踢的那麼高，
拉韌帶一定不能急，
一急必傷。
找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，
壓腿，
放鬆。
每條腿壓1分鐘左右，
做完再重複。
拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，
隨自己的身體能力調節拉伸的程度。
兩腳互換拉伸，
此步驟是最難煎熬的一個步驟。
但是這個步驟拉完之後，
再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。
記住一定要堅持才有效果哦！拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，
因此一開始可能遇到一些困難，
不過也不用畏懼，
拉韌帶最重要的就是毅力，
你只要堅持到底就不會有任何困難。
下面就怎樣拉韌帶給一些我自己的意見。
希望本文對你有幫助。
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，
不要練得過快、過猛。
尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，
若鍛煉前不熱身，
則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
一、熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，
再慢跑15分鐘。
(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)二、拉韌帶。
分以下步驟進行。
先是腳踝，
坐下，
將左腳放在右腿膝蓋上，
雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，
保持姿勢，
一手按住膝蓋向下壓，
來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，
然後壓右腿，
要努力將肚皮貼上腿，
四個八拍。
換腳，
同樣。
再是雙腿，
雙腿平伸，
身體向下壓，
要求同上。
（1）豎叉：能下多深下多深，
最好貼地面，
要求後腳面貼地，
上半身直立。
（雙腿）（2）橫叉：腳跟著地，
雙腳勾起，
其餘要求同上。
橫叉：兩手在體前扶地，
兩腿左右分開成直線，
上體俯臥或側傾。
（3）壓胯：膝蓋著地努力分開，
注意不能趴在地上，
雙手支撐，
將腰胯向後下方壓，
最高境界是貼地。
（姿勢很難看，
看過青蛙沒有，
雖不是亦不遠矣。
不過效果很好。
）（4）腳背：跪坐在地上，
腳背貼地，
向後躺，
最高境界後背著地。
注意別把膝蓋翹起。
