想騎車減肥嗎？那得騎山地車， 就是能種時速能達到30-40邁的車。
由於騎自行車時會壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣，
騎自行車減肥的正確方法
1、怎麼騎自行車減肥：以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好， 以中等速度騎車為好， 一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。 再說， 踏頻過高， 會導致膝蓋負重過大， 引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
2、怎麼騎自行車減肥：每次騎40分鐘以上
騎自行車屬於有氧運動， 而有氧運動減脂必須每星期不少於三次， 且每次持續時間要確保在30分鐘以上，
另外， 騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
3、怎麼騎自行車減肥：把握下午3—4點的最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。 因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富， 可使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣， 使人感到頭腦更清楚， 更有利於減肥。
4、怎麼騎自行車減肥：騎行姿勢要控制好
如果是為了減肥， 騎車時身體不能壓得過低， 這樣會限制腹式呼吸， 而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉， 這是很多人常犯的毛病。 應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢， 這會鍛煉到腰腹部， 有利於減肥。
正確的騎行姿勢：放鬆雙肩， 讓肩膀自然下垂， 保證肩膀有最大的靈活度， 身體略微前傾， 雙手肘部微微彎曲， 這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動， 還有踏板踩到底時， 腿應該是基本伸直， 略微彎曲。
5、怎麼騎自行車減肥：前腳蹬車可健美小腿肚
騎自行車減肥時， 儘量選擇用前腳蹬車，
6、怎麼騎自行車減肥：半站直姿勢可鍛煉核心肌群
在騎車減肥的過程中， 可選擇臀部離開座位， 但是又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。 運用這個方法， 可以鍛煉核心部位肌群力量。
7、怎麼騎自行車減肥：變速騎車提高有氧適應能力
騎自行車減肥的時候， 最好先以中慢速騎1-2分鐘， 再以1.5-2倍的速度騎2分鐘， 然後再以中慢速騎， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥的小貼士
1、怎麼騎自行車減肥：騎行過程中學會適時補水
長途騎行幾乎都是邊騎車邊補水， 但只能小抿一口， 因為一次大口喝水並不會很好的補充流失的水分， 而且會衝擊胃部， 會越來越餓。 一般是每隔5-10分鐘進行補水。
另外， 在騎車後， 也可立即喝水， 但一定要少， 這個還是要看騎行時候的強度， 如果強度很大， 在騎車後 再慢慢騎一會， 使心率放慢一些， 然後再喝水。
2、怎麼騎自行車減肥：日常飲食控制很關鍵
不管是何種減肥方式，平常管住嘴永遠是不過時的重要的方面。所以，騎自行車減肥期間最好不要碰高熱量高脂肪的食物，以免讓努力付諸東流。
3、怎麼騎自行車減肥：負重騎行不提倡
雖說負重騎行對減肥可能效果更好，但是，並不建議負重（背雙肩背包）騎自行車。其實，自行車的鍛煉主要是時間的持續，鍛煉到一定時間自然會有減脂效果。而且，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
2、怎麼騎自行車減肥：日常飲食控制很關鍵
不管是何種減肥方式，平常管住嘴永遠是不過時的重要的方面。所以，騎自行車減肥期間最好不要碰高熱量高脂肪的食物，以免讓努力付諸東流。
3、怎麼騎自行車減肥：負重騎行不提倡
雖說負重騎行對減肥可能效果更好，但是，並不建議負重（背雙肩背包）騎自行車。其實，自行車的鍛煉主要是時間的持續，鍛煉到一定時間自然會有減脂效果。而且，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
