臥推， 基本上是所有男士都喜愛做的訓練。 小編收到很多很多讀者查詢為什麼臥推完都沒有什麼感覺， 當中的原因可能是技術不足、姿勢有誤，
1. 杠鈴之下
無論做任何訓練動作， 最初時跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要， 不要著急， 慢慢來。 在準備臥推時， 先躺在健身椅上， 請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上， 雙眼要跟杠鈴成一直綫。
2. 雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置， 因為每個人的習慣及生理結構都有所不同， 但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力， 不彷試試不同的位置。
不過， 請留意無論在任何情況下， 你的雙腳都不應抬高離開地面， 因為這不僅使你失去雙腳的動力以臥推更大的重量， 同時亦容易失去平衡， 造成受傷風險。
3. 握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法， 都能訓練胸部， 不過由於每個人的生理結構有些少不同， 大家可以試試哪種握法最適合你發力。 同時， 握鈴距離亦不宜一成不變， 間中作出微調， 能有效刺激肌肉。
4. 手腕姿勢
這點非常重要， 請讀者朋友萬分注意。 當各位還是新手時， 臥推的重量還少， 手腕的姿勢好像無關重要， 但隨著各位功力增厚， 臥推的重量開始大， 如果手腕姿勢錯誤， 小則削弱臥推重量， 重則造成關節炎， 手尾長之餘亦嚴重影響訓練進度。
請參考下圖。 左面是錯， 右面是對。 其實重點只有一個， 就是手腕不可向後彎， 並確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直綫， 以承擔杠鈴大部份的重量。
5. 收緊全身肌肉
在技巧層面來說， 收緊全身肌肉是一個完美臥推的基礎。 總共有3點各位朋友要注意：
鎖背， 即是將肩胛骨儘量向後縮， 並保持收緊。
幻想要將杠鈴拗斷一樣，
收緊你的腹肌及臀肌， 雙腳牢牢地撐著地面， 總之整個軀榦要像一條鐵般硬， 這可以做臥推的力量增大。
這3個重點是需要訓練的， 所以在熟練之前， 請減輕杠鈴重量， 不要衝動， 以確保日後每次臥推你都能自然地做出以上3點。
6. 將杠鈴推離架子
相信近一半朋友會忽略這部驟！在學鈴前大家已經收緊全身肌肉， 但是如果將杠鈴推離架子的方法出錯， 你的身體就不再收了。 其實很簡單， 在將杠鈴推離架子時， 記得是將杠鈴向前推， 而不是先向上， 再向前。 很抽像？看看以下片段， 第一個動作是錯誤示範， 第二個才是正確。
正式臥推動作
1. 保持身體收緊
要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的， 你只需用力收緊就可以， 但是保持背肌收緊則需要多一些訓練， 請不斷保持肩胛骨向後縮， 肩膀盡可能不要動。
2. 手上臂與軀幹成45度
在?健身房走一轉， 很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度， 這不單減低訓練效能， 同時亦為肩關節帶來沉重壓力， 加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3. 全身發力
將杠鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐著地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
總結
小編對於健身的態度一向都是不斷嘗試新的方法，因為沒有一種完美的訓練方式，不過對於這篇臥推貼士，小編希望讀者朋友可以緊緊跟隨之余，還要時常練習，因為當你熟練這些技巧時，不僅令你臥推的訓練效練大幅增加，同時亦減低受傷風險，大家要努力練習，加油呀！！！！
加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3. 全身發力
將杠鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐著地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
總結
小編對於健身的態度一向都是不斷嘗試新的方法，因為沒有一種完美的訓練方式，不過對於這篇臥推貼士，小編希望讀者朋友可以緊緊跟隨之余，還要時常練習，因為當你熟練這些技巧時，不僅令你臥推的訓練效練大幅增加，同時亦減低受傷風險，大家要努力練習，加油呀！！！！
