大學生晨跑的好處有哪些 為你介紹其五大好處

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 晨跑應注意以慢跑為主，

並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑， 空氣品質差的地方不宜晨跑。

任何量的體力活動都會使你感覺良好。 預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。 對於那些可以測量能量消耗的人來說， 每天以消耗150卡路里為宜。 然而， 沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。

如果你要加強體力活動強度， 可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。 當然， 半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。 當然， 你花在活動方面的時間越多， 對健康的好處也越多。

晨跑好處

宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，

並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。

早晨空氣清新， 跑一會兒步， 會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水準， 並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒， 用早餐、上班， 不僅能增強體力， 還能使身體靈活、思路敏捷， 有助於提高工作效率。 有些研究發現， 在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計畫， 晨跑有利於良好生活習慣的養成， 很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

人們常說生命在於運動， 科學的運動可以增加人體免疫力， 多年來許多人都是堅持晨練， 但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢， 燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散， 人體吸入後容易產生呼吸道疾病，

因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉， 而且還要儘量減少在戶外活動時間。

第一， 晨跑可以減肥。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里， 也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早， 而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量， 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果， 讓跑步成為你一天裡第一件事。

第二， 晨跑可以平和心境。

大多數跑者都同意一個觀點， 就是跑步能夠清空思緒， 繼續創造力。 路在你腳下踏過時， 問題就會解決， 觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關，

這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天， 一個好辦法就是先發制人， 早晨出來跑步。 試試看， 你會發現工作時會比原來少許多壓力。

第三，晨跑開啟每天的新動力。早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。第四，晨跑可以少吸尾氣。早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。第五，晨跑更能鍛煉耐力。跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

第三，晨跑開啟每天的新動力。早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。第四，晨跑可以少吸尾氣。早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。第五，晨跑更能鍛煉耐力。跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。