晨跑的時候，
只有當快速能源消耗得差不多的時候，
你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。
就是說，
如果體能不太好，
甚至有可能你已經跑累了，
脂肪還沒開始消耗。
所以，
想要有效地跑步瘦身，
應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，
一方面可以熱身、防止受傷，
另一方面可以先消耗一部分糖原，
這樣接下來再跑步，
脂肪的燃燒效率能大大提高。
晨跑注意事項：1、雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，
但專家並不建議天天跑，
最好隔一天跑一次。
至於中間不跑步的那天，
可以做做拉伸運動，
增加全身的柔韌性，
這樣很重要，
是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，
尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，
這樣不僅能補充流失的水分，
還能補充多種維生素和礦物質，
更重要的是，
還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，
這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
所以，
開始喝果汁吧!
3、別以為跑得越快，
脂肪就燃燒得越多。
情況恰恰相反，
當你快速跑步的時候，
體內氧供應不足，
身體在做無氧運動，
脂肪不能充分參與燃燒，
所以也不能被消耗，
運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼，
怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，
如果你跑步時感覺上氣不接下氣，
就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，
甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，
而不會感到呼吸紊亂，
就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
4、在充分熱身前提下，
慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，
儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，
如果這時候停止運動，
就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，
要想通過跑步來瘦身，
至少要跑過20分鐘，
40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
所以說，
每天晨跑可以達到減肥的效果，
但最好就隔一天跑一次適宜，
可以適當的均衡運動量，
堅持並不是說一定要每天都跑，
形成一定的晨跑規律才是真正意義上的堅持，
建議大家制定一個跑步時間表，
以便更好的督促自己執行。
