HIIT的全程是High-intensity Interval Training， 名為高強度間歇訓練法。 因為花費的時間短強度大， 在任何地方都能練習， 所以深受上班一族的喜愛。 想要練習HIIT的朋友看過來，
這裡是一個快速鍛煉的HIIT5分鐘課程， 在任何時候做， 你都會感受到血泵在體內激烈的流動；你的脂肪在大量燃燒， 開始建立肌肉。 大家記得做好熱身運動， 因為強度比較大， 如果你沒有運動基礎， 很容易拉上肌肉。
1、膝蓋彈跳
自然站立， 先是用彎下腰， 用雙手支撐地面， 然後向後提出雙腿；接著收回雙腿， 分別位於手臂的兩側；最後借助彈跳向上伸直身體。 重複20秒， 以10秒的休息標準。
2、向後推
先是平板支撐的動作， 然後雙腳踩著一條毛巾， 掌握節奏移動雙腿向胸部靠近。 來回為一個動作， 重複20秒， 以10秒的休息標準。
3、高膝
雙腿併攏站立， 先是向上抬起你的一邊腿， 然後向前邁一步， 同時帶動身體向前傾， 這時候原本站直的腿要順勢向後， 膝蓋微微彎曲。 重複20秒， 以10秒的休息標準。
4、野獸爬行
做出平板支撐的準備動作， 然後頭部向鎖骨處靠近， 帶動右腿邁向胸部；這時候臀部也要向上抬起， 具體動作如上圖。 重複20秒， 以10秒的休息標準。
5、側跳
雙膝彎曲靠近胸部位置， 雙手放在地面， 支撐起身體；然後右腿向右跳一步， 帶動整個身體向右移動。 每邊做20秒， 中間休息10秒鐘， 然後左邊重複相同的動作
