夏天來了，
可是腹部和腰間全都是肉？衣櫃裡的比基尼還要藏到什麼時候？！想要有比基尼身材，
必須減掉腰腹部的游泳圈才行，
那就趕緊來學。
沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，
但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動，
告訴你怎麼樣運動才最有效。
找准感覺，
才能高效甩掉腰腹部贅肉。
一般腹部有贅肉的人，
都很容易有腹脹的感覺。
基本上，
只要不過度勞累、多休息，
飲食方面少量多餐，
按照一般生活模式進行。
腹脹時儘量避免的事項，
再加上一些運動，
甩掉贅肉不是什麼難事。
有哪個女生願意當個小腹婆呢?大腹便便的樣子，
一不小心就被當成了孕婦，
這可如何是好呀？不用當心，
十招瘦腹運動教給你，
從此不再腹有。
第一名：“自行車”運動，
躺在地上，
雙手抱頭。
左膝蓋彎曲並靠近胸前，
右手肘靠向左膝蓋，
此時右肩膀也跟著被抬起來。
再換一邊，
即令左手肘靠近右膝蓋。
如此交替進行。
第二名：“船長的座椅”運動，
站在這種座椅中間，
雙手握著扶手，
背靠著“椅背”。
然後慢慢往下蹲，
直到最後像是坐在椅子上一樣。
重點是要保持腰部用力，
腳的位置也不要動，
使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運動，
躺在健身球上，
下背部接觸球體。
雙手在胸前交叉或者抱住頭部。
腰部用力將上半身抬起離開球面，
還要盡力保持住健身球的平衡。
再躺下來，
重複的做球面上的仰臥起坐。
這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運動，
臉朝上躺在地上，
雙腿交叉放在地上，
手抱頭。
雙腿向上抬起，
直至垂直於地面，
頭部也跟著往上抬起。
在最高點停頓並呼吸一次，
再重複。
第五名：腹肌板運動，
雙手握著腹肌板的手柄，
身體儘量往前伸直，
然後腹肌有力把身體收回來。
在這一伸一縮的運動中，
腹部得到很好的伸展。
第六名：長手臂的屈曲運動，
臉朝上躺在墊子上，
雙手向頭頂方向伸直，
手掌疊放在一起。
膝蓋彎曲放著。
然後上半身用力向上，
肩部用力，
但脖子不要伸長，
保持手臂是直的。
再放下來，
不斷重複。
