很多人有著這樣的疑問跳繩可以減肥嗎?我來告訴你跳繩也是一種減肥的的方式， 這個運動減肥方法非常的親民化， 也不用花費很多的金錢!就能達到一個很好的減肥效果，
跳繩可以減肥嗎 怎麼跳要跳多長時間
跳躍會讓人消耗熱量,促進血液紅細胞帶氧能力,一定條件下也可以促進人的食欲.常時間堅持鍛煉能提高精,氣,神.腿部力量也會提高.女孩子可以起到拉長小腿肌肉的效果,讓小腿看起來沒那麼臃腫。
個人認為， 跳500下以上就會有效果了， 但跳到30分鐘效果會更好， 同時會出很多汗， 排了毒， 瘦了身， 很好的， 是不是?至於頻率， 只要能跳過， 不用很快的， 平均一分鐘跳一百下， 很好。 最後一個問題， 我在跳的時候會岔氣， 相信很多人都會遇到這個問題， 只要呼吸調節好，
跳繩時用腳尖著地， 這樣不會跳出小腿肌肉。 連續十分鐘以上/次。 每天半個小時以上的運動量。 主要就是堅持。 一個月能瘦5~10斤。 很不錯的運動方法， 均勻減全身的。
最少每次要堅持跳夠10分鐘。 每天最少3次。 跳習慣了， 再慢慢增加運動量和運動頻率!
跳繩可以減肥嗎， 注意有些人在跳繩減肥的時候容易岔氣， 提醒大家的是只要把呼吸調節好心態平和就行!剛開始實施的時候要根據體質量力而行， 隨之在加大數量!另外在完事之後， 要記得拍打小腿放鬆一下鬆弛的肌肉這樣能防止形成肌肉腿!
前幾天本人剛寫了一篇關於跳繩能不能夠代替跑步減肥的文章， 今天又有朋友問我：“跳繩能減肥嗎”？這裡我想明確的告訴大家， 跳繩能減肥， 而且減肥的效果還很好， 前提條件是需要做到以下4點。
方法/步驟
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息，
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間， 即為75%的訓練強度。
第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動， 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
想要跳繩減肥必須做到以上4點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！
因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
想要跳繩減肥必須做到以上4點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！
