1、翹屁屁：預防下半身肥胖雙手交叉放在肩膀，
雙腳與肩同寬，
儘量將屁股稍微往後坐，
身體慢慢往下降，
重複此起蹲減肥動作二十次，
就可以讓身體內持續燃燒脂肪，
達到瘦下半身的功效，
不過最好在爬樓梯後進行做，
減肥效果最佳。
2、抬手坐姿：活絡全身肌群抬手坐姿減肥操具體的動作是手持寶特瓶或啞鈴增加重量平舉，
再反復起蹲二十次，
可以活絡全身肌群，
有助於減肥。
3、緊實下半身曲線雙手叉腰，
腳與肩同寬，
右腳往後踩，
腳跟踮起來，
接下來身體慢慢往下降，
而上半身保持不動，
此減肥操反復做10-12次，
再換腳重複此動作。
4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條側立抬腿減肥操具體的動作是身體挺直，
眼睛直視著左腳，
右手扶著牆壁，
並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，
感覺腰側有收緊的感覺即可，
然後左右各抬腿十五次，
此減肥過程中一定不能讓身體歪掉，
否則腰部不能正確使力，
這樣可以鍛煉腰腹線條，
起到瘦腰功效./
運動和合理的飲食才能快速的減肥：一、運動：1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。
它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，
提高人體新陳代謝，
可以促進能量的消耗，
避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，
同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。
每次運動最好一次持續做完，
保證每天累計40分鐘以上，
中間可以停止，
且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，
但其效果最多只有兩天，
因此運動最重要的是要持之以恆，
如果不能每天做，
最少兩天也要做一次。
二、飲食1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，
像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，
這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，
熱量通常不容小覷，
還容易造成水腫喔！2.烹調簡單、天然清爽的食物，
能避免加重腸胃負擔，
熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
愛吃的就是暖暖的十穀粥、蒟蒻湯麵/涼麵，
美味低卡又有滿足感。
3.吃東西滿足感很重要，
與 其多吃幾口，
不如多咬幾下。
不妨選擇那些有咬勁的食物，
增加咀噘的時間，
體重就沒有增加的機會了。
