一般俗話都說， 胖起來容易， 瘦起來難， 其實不然， 有些人想胖， 但是始終胖不起來， 我們不乏會看到有很多男生180的身高， 卻不到110斤的體重，
增肥其實也不是很簡單， 男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬， 畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。 女人為了生寶寶也需要增肥， 所以增肥也漸漸受關注。
常常聽到體瘦者抱怨， 減肥藥滿天飛， 就是沒有增肥藥。 其實， 一般瘦弱欲增肥健身， 無需求助於藥物， 只要恰當飲食， 用食療來調補， 就能收良效。
體瘦之人， 多有陰虛、血虧津少， 故飲食上宜多食甘潤生津之品， 如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。 常用有效食療方有：核桃牛乳飲，
陰虛往往內心熱， 體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、x.y亢進等虛熱內生現象， 故在滋養的同時， 還要注意清虛火， 可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
男人增肥的方法有：
一、首先：改掉挑食的習慣
你不能不否認， 如果你體重上不去， 你肯定會存在一定的挑食問題， 挑食是很不好的， 均衡合理的營養， 才能夠為身體提供充沛的營養， 促進體內各種激素的產生， 從而促進新陳代謝， 增加脂肪積累。
解決辦法：
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講， 就是限制某一類食物， 比方說， 你對蔬菜很挑， 不吃土豆， 不吃茄子， 不吃番茄， 那麼， 你可以這樣來，
我以前在家的時候挑食很嚴重， 但是出來上學之後， 由於條件不如家裡好， 可選擇的很少了， 就沒得挑了， 漸漸地對食物要求降低， 自然而然， 吃的就多了。
二、其次：提高食欲
你也不能不承認， 有很多時候， 你的食欲並不怎麼樣高， 食欲不高， 攝入的食物少， 那麼體重自然就上不去。
食欲不振， 有很多因素， 有可能是體內能量感覺不到匱乏， 所以， 沒有食欲， 有可能是沒有喜愛的食物， 挑食， 所以沒有食欲， 還有可能是因為心情不好或者天氣熱， 食欲不好， 等等， 很容易因為這些因素而沒有食欲。
解決辦法：
提高食欲， 我反對的就是通過食物了， 想變著法地做各種好吃的來提高食欲， 只能會讓你變得越來越挑剔！
我推薦的是下面的兩種比較暴力， 但是比較可靠的方法：
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯， 晚飯兩頓飯不吃， 你可以看一下你第二天一整天的食欲如何， 看看是否還對食物那麼挑剔。
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里， 然後晚飯的時候， 不用多說你的食欲會大增。
注意事項：
不要順著自己的惰性， 要堅持要和自己做鬥爭， 來改掉飲食習慣上的問題， 從而規範飲食， 達到增肥的目的。
