腰肌勞損治療方法瑜伽鍛煉方法 3個簡易動作教你輕鬆護腰

選擇適合的瑜伽體式對預防和治療腰肌勞損是有很大幫助的。 1、眼鏡蛇式跪在地上（雙腿併攏， 腳心向上）， 屁股坐在腳上， 上身趴在膝蓋上，

手臂向前伸。 雙手撐地， 然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面（不是真的擦， 只是很接近地面）向上揚起上半身。 這個時候是靠手臂支撐著身體的。 2、貓式跪在地上， 腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直， 指尖向前）；脊柱想下， 屁股上翹， 吸氣， 背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎， 頭後仰；以相反的方向運動， 呼氣， 背儘量往起拱， 屁股內收， 頭低垂。 3、束角式坐在地上， 腳心相對， 兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉， 談後分開大腿， 讓膝蓋儘量的去接觸地面， 用手肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 然後把頭， 鼻子， 最後下巴放在地面上。 然後吸氣， 上身起。

注意事項：瑜伽的時儘量空腹， 飯前或飯後兩小時進行。 而且要在有專業的瑜伽老師的知道下進行， 畢竟老師們更專業一些， 在伸展時如果有任何不適都可及時的跟老師取得溝通， 這樣也是對自己負責任。 擁有纖細、靈活、優美的腰身， 是許多女人的夢想。 但女性的腰部， 更是一個健康敏感區， 是全身的健康中樞。 過度疲勞、久坐久站、穿低腰褲……都可能使它受傷。

久坐受涼最傷女人腰。 久坐久站的女性， 腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱， 可導致腰肌勞損而引起腰痛。 此外， 保暖沒做好也會傷腰。 “女為陰體， 易受寒濕”， 女性的腰部尤其要保暖， 避免受涼。 而部分女孩為了美而不分時節的穿短外套和低腰褲， 並且嗜吃生冷食物， 都會對腰部造成損傷。

護腰是一輩子的事。 1.腰部肌肉要鍛煉。 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 2.四季保暖。 月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣， 因此， 女性應該時刻注意腰部的保暖。 必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。 3.調補腎陰。 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。 多食用一些補腎的食物， 如枸 杞、山藥、桂圓。 4.節房事、做好避孕。 人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。 5.鞋跟別太高。 穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 同時， 生理期儘量不穿低腰褲。 6.按摩搓腰。 將雙手搓至發熱， 按摩腰部， 促進血液迴圈。