搖呼啦圈有什麼好處呢？ 告訴你其中瘦身的誤區

搖呼啦圈有什麼好處呢？轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量， 以45公斤的體重為例， 一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量。

可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時， 否則可能會導致內臟移位， 一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒， 就像香煙盒上有“吸煙有害健康”。 呼啦圈減肥不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動， 大人小孩都對其甚是喜愛， 不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式， 特別是一些中年女性， 腰腹出現了贅肉， 每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會， 試圖靠搖呼啦圈來減肥。 但健身專家提出， 搖呼啦圈並不能起到減肥的功效， 時間長了反而會有傷害。 搖呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。 減肥並是不哪肥就動哪， 而是需要全身的運動來消耗脂肪， 惟有延長運動時間而且是持續運動， 才能最終消耗體內脂肪。 短暫的運動屬於無氧運動， 只會導致肌肉酸痛， 並不會消耗脂肪。

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂，

腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為， 呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。 但搖呼拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動， 時間應保持在30～50分鐘最好， 如：游泳、跑步、自行車等。

1、運動多久能達到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。

由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。