介紹呼啦圈的玩法 為自己打造一個最好看的身材

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，

惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

轉呼啦圈的技巧

方法/步驟

不能心急。 很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不一會兒就又急又氣， 那是不行的~心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 還不信堅持一個月也沒效果？

輔助練習要做好。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼， 我們可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用PP畫一個圓圈。 練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到，

輔助練習正好是過渡作用， 還能減少運動傷害。

選擇合適的呼啦圈。 一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。

注意練習時間。 練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化，

但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。 這項運動也是貴在堅持， 每天20分鐘， 效果還是很好的。

初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動， 比賽時誰堅持的時間長， 誰就是最終獲勝者。