防駝背矯正帶的正確使用方法 幫你打造完美身材

方法/步驟1、心理暗示。 有個朋友告訴我， 她小時候就看到長輩駝背， 好像家族遺傳的， 非常難看， 所以她一直提醒自己要預防駝背，

非常注意體態。 2、將脖子伸直。 脖子伸直了之後， 就像一個木偶， 把頭上的線拉起來， 整個身體也就拉起來了。 3、收腹。 走路的時候， 坐著的時候， 時刻收腹， 這樣你就不會有小肚子啦。 4、縮肛。 如果時刻記住縮肛的話， 你的屁股會很翹噢！我朋友四十歲的女人， 屁股還很圓很翹， 穿衣服很好看。 5、不要扛重物， 家務勞作的時候不要傷及筋骨。 平常體力勞動特別容易使一個人的身姿變形， 大家可要注意咯！6、正確的坐姿。 長時間的保持一個良好的坐姿習慣， 可以使我們的脊椎正常受力， 讓脊椎正常生長， 從而預防駝背。

舞蹈訓練可以使身體變得挺拔， 克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。 例如芭蕾的“一位”訓練， 通過對下肢的外開， 強制人體重心後移， 使人的骨盆趨於直立， 腰椎前凸減小， 脊柱整體變直。 經過長期訓練後， 臀、腰、腹部肌肉得到了強化， 形成了強有力的肌肉夾板， 使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。 長期堅持的去訓練， 自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。

這次介紹3個矯正駝背的動作， 這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉， 改善你駝背的姿勢， 一周進行數次， 直到你的姿勢獲得改善。 1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒， 每邊各進行3次。 2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球， 在胸部的地方進行按壓， 一次維持30秒， 每邊各進行3次。 3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。

先將滾桶放在中背的地方， 進行一上一下的動作， 然後再往上滾一點， 再進行一上一下的動作。