男生上身瘦怎麼增肥 為你推薦3個有效增肥方法

很好奇為什麼只有減肥這一欄呢？其實生活中很多女孩子都需要增肥， 小編也不例外， 上身瘦下身小腿更顯得粗， 如何可以增肥上半身同時又能瘦下半身呢？這裡，

總結了自己的一套方法。 方法/步驟1， 多吃高蛋白食物。 日常飲食中多吃雞蛋， 雞肉， 牛奶， 三餐不要少米飯或其他主食。 營養到位了才能增肥， 胃口好的話還可以吃點肥肉。 2充足的睡眠和規律的作息。 如果睡眠不足最容易導致的就是身體代謝失調， 這是減肥或者增肥的大忌， 再怎麼忙碌也不要晚上熬夜。 晚上10點左右睡覺會更好， 到了11點時能睡著。 3空餘時間做做減肥操。 如果說運動能減肥， 這是事實， 但很多人運動不講究方法， 不但下身減了， 上身也瘦了， 最能體現出來的就是胸部縮水了， 想要單純瘦下身的話， 最適合的就是局部減肥操， 小編推薦鄭多燕的減小腿操， 堅持效果還不錯的。

4泡腳。 泡腳能夠刺激足部的各種穴位， 加速身體代謝， 對減肥來說， 效果也是不錯的。 尤其是想瘦小腿的話， 兩天一次熱水+生薑泡腳， 直到臉上出汗發熱效果會更好。 5健身房常作擴胸運動。 不管女人男人都想練胸肌， 這樣可以讓上半身看起來更協調，

不妨去專業的健身房做做擴胸運動， 時間長了， 胸部會變大， 而且看起來飽滿， 不僅僅只是脂肪脂肪堆積。

雞蛋增肥法早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃， 開水衝開加糖引用。 如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。 10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。 午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子， 這裡大家注意， 茄子很容易吸收油， 外加少許肉絲很不錯的增肥菜。 飯後加1根香蕉和1個蘋果， 外出漫步20分鐘。 2洋蔥爆羊肉洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。 羊肉補氣養血， 溫中暖下， 性甘溫而不燥。 更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效， 是非常好的滋補食材。 想要增肥的朋友， 可以多吃羊肉滋補身體， 把體質調理好材料主料：羊肉片（瘦輔料：洋蔥雞蛋 調料：鹽， 紅辣椒， 黃酒， 澱粉（玉米植物油做法：1。 羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕粉攪勻；2。 將洋蔥改刀成1。 2釐米的段備用