揭示增肌的原理是什麼 6招助你快速增肌

肌肉的生長主要依賴於兩類物質：肌原纖維是一種微絲， 組成較細的蛋白絲， 與肌肉收縮有關。 肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質，

當你進行大重量、小組數的練習時， 主要是肌原纖維增厚， 增加的是體積和力量。 而當你進行小重量、大組數的練習時， 肌漿的容量得到刺激， 增加的是體積和耐力。 無論你需要哪方面的增長， 都必須向肌肉施加超過它們日常承受的壓力， 至於練習方法則取決於你想得到什麼效果。 肌肉是健康與力量的象徵， 每個男人都想擁有一身完美的肌肉。 那麼， 如何增肌呢？1、要增肌， 首先要明白長肌肉的原理。 簡單地說， 肌肉是通過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。 因此想要長肌肉， 我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛煉方式。

2、一般來說， 強度比較大的運動能起到比較好的效果。 這裡說的強度大， 指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。 如短跑、引體向上、俯臥撐等。 3、肌肉的成長當然需要充足的營養。 想長肌肉， 補充蛋白質可以說是最重要的。 所以我們平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。 也可以嘗試沖一下蛋白粉。 4、維生素的補充也非常重要，

吃維生素片是最快的方式， 但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。

5、在選擇正確的運動方式後， 我們還要知道正確的作息。 鍛煉後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。 因此我們最好將鍛煉調整到能確保得到充足休息的時間之前。 6、健身之後多喝水，

在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分， 以免因缺水造成細胞老化。 注意事項：1、想長肌肉一定要長期堅持鍛煉， 一天不鍛煉就抵消了三天的鍛煉成果2、少熬夜， 少油膩， 少煙酒也是非常重要的