健身吃燕麥好嗎 幾種吃法讓你健身事半功倍

首先解釋下， 這裡說的燕麥片並非麥片， 燕麥片是燕麥粒經過壓制而成的全天然無添加的穀物。 燕麥片各大超市均可以買到，

現在大概價格在8元每KG， 且燕麥是穀物粗糧中營養價值最高的， 因此健身人士配合蛋白粉吃燕麥片性價比非常高。 燕麥片含有大量的膳食纖維， 膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低*河蟹*三脂的低密度脂肪蛋白， 促使膽固醇排泄， 防治糖尿病， 有利於減少糖尿病的血管併發症的發生；可通便導泄， 對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品， 食後易引起飽感， 長期食用具有減肥功效。 燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等， 可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。 燕麥是健身人士首選的幾種碳水化合物來源之一， 今天就給大家介紹三種烤燕麥的吃法， 低脂營養又美味！烤燕麥的統一底料， 燕麥（不是即溶燕麥！） 肉桂粉（個人喜好）香蕉（代替糖） 牛奶， 雞蛋一個。

先把香蕉半根碾碎， 然後牛奶倒入燕麥， 放入香蕉泥， 然後打入雞蛋， 攪拌均勻， 然後倒入肉桂粉（這步看個人喜好添加），

牛奶和香蕉比例依情況增加， 我個人認為， 剛剛好的厚度是水份超過底料約 5MM 的樣子， 燕麥膨脹起來就剛剛好， 喜歡稀的可以增加到 1CM。 香蕉 + 肉桂口味， 完全不需要糖， 香蕉就是純天然的糖。 紅心火龍果代替香蕉增加甜味， 相同的把紅心火龍果三分之一個攪爛， 然後和燕麥一起攪拌。 火龍果 + 堅果口味。 （沒有第一款甜， 但是火龍果是不甜的高糖水果， 要適量）小的： 麥芬版：在基礎底料裡加入了椰子油和椰蓉醬 ， 上面撒了蔓越莓和藍莓。 超香！烤箱預熱後。 180 度烤 20 分鐘。 以上所有都可以隔夜做好， 第二天起來微波爐或者烤箱熱一下吃， 但是肯定沒有現烤的好吃。 熱量計算：每個材料單獨計算熱量， 然後加起來， 除以總重量， 算出來的是每克大卡， 然後再乘以你吃的重量。

健身怎麼吃燕麥個人感覺健身吃燕麥效果非常好， 很多人都知道健身吃蛋白粉等補給， 但是我覺得這些是輔助的， 長肌肉主要還是要大量攝入碳水類的食物， 燕麥片由於富含微量元素， 蛋白質和維生素以及膳食纖維，

非常合適。 早餐：吃完蛋白粉， 可以燕麥片加點麵條之類的一起煮來吃， 口味做法依個人來定訓練後：吃完蛋白粉也要加餐煮燕麥片來吃堅持下來， 你會發現效果相當好