有不少人都會以為練大只的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己吃得夠胖。 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。
是否增肥有助增肌? 為何會這樣呢?
首先, 脂肪日後是不會轉化為肌肉, 主要的原因是由於於（增重）其間沒有進行飲食控制。 好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制, 暴飲暴食是增重人士的專利。 沒錯, 增磅其間為配合高強度的健身訓練, 每天所攝的熱量一定要比平時多, 大約會多出500卡路里, 去滿足肌肉高增長的需要。 所需要的主要是高蛋白質, 碳水化物及適量脂肪, 但有好多人都只會暴飲暴食, 沒有清楚計算熱量, 及主要營養。 結果, 肌肉得不到所需營養, 反而變了增肥。
什麼是增重?
你或許會經常聽說健身人士及教練提及（增重）這個詞語, 其實真有其事。 增重是健身訓練的一個策略, 其實也是增肌。 因為肌肉增加時, 肌肉體積一定會令人體重增加（當然需要配合正確營養飲食及訓練）, 所以增重就成為一個健身人士常用的詞語了。 但很多時都會被健身初學者誤解成增肥。
瘦人健身增肌增肥3個秘訣提到減肥運動方法， 眾人都知道長時間的運動更有利於脂肪的消耗。 而作為瘦人的一員， 我們更希望的是保護好身上本來不多的脂肪， 那麼我們應該怎麼做呢？瘦人健身增肌增肥要做的運動， 恰好和減肥相反。 大重量運動這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動， 通過一定時間的阻力對抗， 讓身體內的糖原急劇消耗掉。 但由於時間不夠長， 體內的脂肪還沒來得及轉化供能。 這個時候， 大腦回饋出的資訊是：糖原不足， 急需補充。 也就體現出了肚子很餓。 一般人在肚子餓的時候， 就食欲大增。 所以， 瘦人們要把握好這個機會，
短時間的運動前面提到了大重量運動， 這裡還加一個條件：短時間。 根據研究發現， 從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。 所以， 我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。 這個時候， 很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？當然不是。 因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。 當你運動到20分鐘左右， 停下來補充一點能量， 很快就恢復到了運動之前的狀態， 這個時候， 在繼續運動。 所以說， 很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐， 就是這個道理。 爆發力運動鍛煉爆發力的運動有利於肌肉中的白肌纖維增多。 白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗， 隨著白肌纖維的比例越來越大， 就有利於肌肉體積的最大化。 也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。堅定信心持之以恆消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。
也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。堅定信心持之以恆消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在後。
