壓腿的好處和正確的壓腿方法壓腿成功的熱身拉筋，
是暢快運動的推進器，
也是避免受傷的防護罩；每一個人，
必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，
便之成為習慣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，
而且有利於生長。
保護骨骼肌肉，
有效預防傷病。
壓腿是武術的基本功。
一、壓腿鍛煉的好處從醫學角度分析，
壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，
其次使臀部組織也受到牽拉。
當腿擱到一高物之上後，
做上下有節律性地按壓，
可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，
從而產生腰腿輕快，
走路有力的感覺。
由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，
壓腿鍛煉必然會產生類似按摩該穴的效果。
承山是主治腰腿痛的重要穴位，
這更使腿痛，
髖部不適症狀迎刃而解。
眾所周知，
各種體育運動包括田徑，
球類，
搏擊，
舞蹈，
力量專案等都會有壓腿的訓練，
一般安排在準備運動和放鬆運動中。
國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿，
避免在高強度的對抗中出現抽筋現象。
少年兒童壓腿，
可以促進增長，
年青人壓腿可以使雙腿修長，
老年人壓腿可以活動筋骨，
預防關節肌腱老化，
延緩衰老。
二、正確的壓腿方法：壓腿之前一定要熱身，
最好是運動完後壓腿，
如慢跑、跳繩，
走路等。
初練壓腿擱腿的高度要由低到高，
循序漸進，
不可操之過急。
每次壓腿時間不宜過長，
要左右交替，
每次5-10分鐘。
以正壓腿為例：1、把腿放在與腰同高的物體上，
髖部後坐，
臀部要平，
支撐腿與地面垂直，
膝部挺直，
被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，
上身用力向前移動，
使被壓腿成一直線。
腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，
上身前移可拉長軀幹，
特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，
腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，
可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，
雙手按壓被壓腿膝部，
收髖使身體儘量向前俯壓，
以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，
髖部後坐，
上身用力向前下俯壓，
試著以腹部貼大腿，
此步成後，
可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，
上身用力向前下俯壓，
試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
此步成後，
可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，
雙手搬住腳掌，
腹部貼大腿，
胸部貼膝蓋，
試著以額頭碰腳尖。
此步成後，
可進行下一步練習。
6、雙手扳住腳掌，
腹部貼大腿，
胸部貼膝蓋，
試著用嘴觸腳尖。
此步完成後，
進行下一步。
7、雙手搬住腳掌，
依上法，
用下齶碰腳尖。
此步成後，
說明正壓腿已成。
8、壓腿時最好選擇有扶手的地方練習，
這樣不易造成站立不穩的情況，
在壓腿時，
一隻手握住扶手，
將腿擱至樹杆、拉杆等高物上，
另一手向上伸直，
向前下前方按壓，
這樣既壓了腿，
又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉，
對腰腿有毛病的非常有利，
還可起到減肥的效果。
