胸肌是所有健美者發展的重中之重，
而內側胸肌的完美程度確是衡量初學者與高手之間的分水嶺，
趕快錘煉你的內側胸肌吧！我們應該如何來鍛煉內側胸肌？經常改變賽前胸肌訓練方案，
以鍛煉內側胸肌。
啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好，
因此，
在需要特殊訓練內側胸肌時，
會在訓練中更多地安排啞鈴運動，
下面是幾個經常練習的幾個動作。
1、水準長凳啞鈴推舉。
在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，
我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。
爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，
也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。
在最高點處，
用力收縮你的胸肌，
保證每一根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點，
不要將兩個啞鈴相互碰撞。
因為這會將你胸肌上的持續張力鬆弛掉，
有時甚至將會鐵銹掉你一臉！要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，
使你的胸肌有足夠的張力。
2、上斜啞鈴推舉。
你必須保證每一次的動作都是高品質的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，
在最高點處獲得強烈地收縮。
3、啞鈴飛鳥。
啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細琢的運動，
而啞鈴推舉則是增加肌肉的運動。
飛鳥運動對技巧的要求很高，
所以你必須高度集中注意力，
規範地完成動作，
才能防止肩部受傷。
雖然在最低點處對肌肉充分地伸展很重要，
但是你不能將手腕過分地向下伸展，
更不能讓它們超過雙肘。
如果你將雙臂伸展過寬，
那你就很有可能受傷。
正確的動作是：保持你的手腕與雙肘垂直，
不要讓它們低於長凳，
不能將雙肘的位置放得過高。
將其適當地下放到與胸廓相當高度，
這會幫助你免於受傷。
在做飛鳥運動時，
注意在最高點處用力收縮胸肌，
但不要讓啞鈴相互碰撞。
我喜歡在整個動作過程中略微旋轉一下手腕。
在最低點處，
手掌應該略微遠離頭部。
當你將啞鈴沿著弧線向上舉起時，
慢慢地旋轉手掌，
使你在最高點處手掌略微朝向頭部。
這將讓更多的壓力施加在內側胸肌上。
以上這些動作—在最高點處用力收縮，
在最低點處充分伸展，
在上升過程中旋轉手腕，
你將鍛煉出碩大的胸肌。
這並非是一種巧合，
因為我們都將大量的啞鈴運動應用到了胸部訓練之中。
