很多MM發現自己的大腿不僅肉多， 而且那個肉還鬆鬆垮垮的， 一動晃個不停， 實在是難看。 那麼， 大腿肉鬆弛該怎麼辦？眾所周知，
叩打臀部
做法：取俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後， 換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。
注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。
兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。 兩腿向上抬起與上體成直角， 兩膝略彎， 先左腿壓右腿， 後右腿壓左腿， 交叉運動， 快速15次左右。
效果：緊實大腿肉， 使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
分腿下蹲
做法：雙腿打開， 略大於肩寬， 腳尖向外， 指向10點鐘和2點鐘方向。 慢慢向下蹲， 用2個時間單位(可以在心裡默數1， 2）來完成下蹲的動作， 然後保持下蹲姿勢1個時間單位，
效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位， 否則影響效果。
側腿繞圈
做法：雙膝伸直,臀部微曲， 讓軀幹和腿部保持一個小小角度。 左腿抬起15-20釐米， 大腿根部和臀部用力，
效果：鍛煉核心腿部肌肉， 有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全， 不要速度太猛， 以免傷到了。
交替踏步
做法：直體仰臥開始， 像騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次。 以後速度逐漸加快， 次數可增至150次。
效果：大腿變瘦， 改變腿部鬆弛狀況。
注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放鬆。
椅子運動
做法：坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
注意：不要快速地抬落， 而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度， 才是最重要的。 另外， 可以根據自己的需要增加次數， 加大運動量， 可以在足跟上放約1kg重等重物等。
站立抬腿
這是最容易做到任何時候都能做。
很多人說上班久坐或是學生每天都坐著念書運動少怎麼辦？
就趁著休息時間或是下課時間站起來， 身體站直， 左側大腿外側肌收緊， 內側肌拉長往左側拉高延伸， 不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔！大腿以下肌肉放鬆，
左右兩腳都是一樣， 我喜歡靜止的方式， 也可以用動態的方式， 拉高再放下， 放下時不要完全放鬆， 撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高。
來回15次換腳， 做三個迴圈， 這是一般人基礎開始練習的次數， 都可以調整。
