方法/步驟
1如果， 比較嚴重的， 建議去骨科進行檢查和矯正， 不能得過且過， 用有效的、正規的方法及時治療。 如果情況並不是很嚴重的情況， 從生活習慣入手， 再結合一些動作的練習， 還是可以收到意想的效果哦。
2首先， 按照小編上一篇的介紹， 自我檢查一下自己是否有高低肩、高低背的現象， 方法很多， 根據自己的情況而定， 也可以叫家人幫忙觀察。
首先， 改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣， 減少背單肩包幾率， 或者換著背， 減少單手提重物的幾率， 或者兩手輪流提， 總之， 平均原則。
3多鍛煉背部肌肉， 是背部肌肉均勻， 防止勞損。 可以做以下動作：雙腳打開與肩寬， 雙手向上， 掌心相對， 雙手帶動上身向下彎曲， 直到背部與地面平行， 調整重心， 微微前移， 均勻呼吸， 堅持1分鐘左右。 此動作可以有效的緩解背部的不適， 從而預防和減輕高低背。 在練習此動作時， 最好對著鏡子練習， 以防止背部不平整， 或者通過他人糾正也是可以的。
4多練習瑜伽的下犬式，
小編在上一篇文章裡已詳細介紹過下犬式，
在這裡就不多講了~每天做3~5組。
如果有瑜伽教練指導練習更好！
5做引體向上練習， 不過這個小編真沒有親自試驗過， 因為小編臂力不足，
6請專業的教練來矯正也是一個不錯的方法， 可以去一些較專業的健身房、瑜伽室， 有些教練會很熱心的教一些簡易的動作。 回家後， 可以天天在家練習， 重在堅持！
注意事項
凡是量力而行， 不可練習過度！如較嚴重者， 建議及時檢查治療。
