什麼是床上瑜伽？床上瑜伽，
顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，
讓瑜伽動作配合腹部呼吸，
能有效活化細胞，
促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。
隨著反復進行的深呼吸動作，
可以達到安神的作用。
利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，
平衡空腹感和飽腹感，
防止因為進食過量而導致的肥胖問題。
床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。
從呼氣開始做瑜伽運動，
這個非常重要。
在呼氣的時候，
想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。
這時，
要有意識的去感受丹田的動作，
也就是肚臍下三釐米的地方的活動。
吸氣的時候，
吸入新鮮的空氣的同時，
想像一下，
像是往身體吸入新的生命力量一樣，
用丹田進行深呼吸。
這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。
然受在保持住這個姿勢。
期間，
“鼻子吸氣，
用口呼出”，
用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
躺著做瑜伽的練習方法：準備動作：仰面躺著，
腳打開到與肩同寬。
打開兩手，
手跟身體成45度角。
輕輕閉上眼睛。
在呼氣的時候慢慢放鬆身體。
自然地進行呼吸即可。
鱷魚式動作注意：動作左右兩邊各做一次。
動作左右各做一次，
做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1：雙手呈直角打開，
兩手伸直。
手掌心緊貼地板。
膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，
然後臉轉向腿的反方向。
如果感覺比較困難的人，
膝蓋碰到地板即可。
注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣，
呼吸次數是十次。
3：一邊吸氣，
一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。
然後，
與動作二的要領一致，
在另一邊做同樣的動作。
恢復仰躺之後，
做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣，
呼吸次數是十次。
鱷魚式動作的加強版刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。
當腹部的肌肉受到刺激，
就能起到活化腸道，
改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次，
做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
保持雙膝彎曲，
注意不要讓腳著地。
1：屈膝仰面躺著，
伸直雙手且手貼地板。
注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指，
呈抱拳狀。
手臂慢慢往上抬，
同時，
雙膝和腳後跟一同彎曲，
注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，
氣運丹田。
3：雙臂抬向身體的一邊，
膝蓋向手臂的反方向彎曲。
這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，
稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，
手腳慢慢向不同方向倒，
呼吸次數是十次。
4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後，
按照第三個動作的要領，
在反方向再做一次動作。
恢復到仰躺的姿勢後，
在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
