一、月經開始後減重方案（上）時間計算：月經開始後第1～7天在月經來臨時，
由於黃體激素的分泌下降，
你開始悶悶不樂，
情緒低落，
感覺壓力很大，
經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。
如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，
容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的那幾日，
皮膚變得非常敏感，
抵抗力降低，
你可能會出現生理痛，
心情常常不好，
再加上激素分泌減少，
皮膚會變得極為乾燥，
毛孔也變得粗大，
這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
加速減重方案1·此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。
- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，
而是將目標放在“塑形”上。
月經初期也是塑造健美身材的好時機，
而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
2·可以選擇輕柔的徒手運動，
比如簡化太極拳、普拉提等等。
3·如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，
慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
二、月經開始後減重方案（下）時間計算：月經後第7～14天女性一般在月經第14天排卵，
雌性激素分泌到達頂峰後，
此時開始減少，
而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，
會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，
所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。
這是你一個月中感覺最棒的時間，
無論是心情還是身體都很有活力，
喜歡運動和各種挑戰。
加速減重方案1·運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，
每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2·最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫，
讓他知道你的生理週期，
他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
3·跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，
對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4·此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，
比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，
不去運動簡直是浪費。
三、提示在瘦身減肥期這段時間，
可以減緩節食計畫，
多補充鐵質及纖維質豐富的食物，
如菠菜、魚、葡萄等，
並搭配緩和的運動。
到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，
則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”，
可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。
生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，
不過在月經這段期間，
許多女性因為身體虛弱，
因此常以補充體力為藉口，
並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，
自動成為“巧克力的解禁期”。
其實不是，
吃高熱量的食物就是會發胖的，
沒有所謂的解禁期。
