運動是要注意配合呼吸，
在準備動作時深吸氣，
下落或完成動作時呼氣。
每個動作根據個人體能來完成，
水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。
跳健美操應該注意時間的控制。
並不是跳得越久效果越好。
尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，
應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。
有些健美操運動量非常大，
這比較適合長期有鍛煉的人士，
對目標的追求不同，
跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
跳健美操應該注意衣服的搭配。
穿著輕便，
要注意保護衣物的穿著。
跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，
以動作不受束縛為好。
棉制服裝吸汗性較強，
適合運動時穿著。
跳健美操應該注意呼吸的調節。
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，
正確的呼吸能加快新陳代謝，
有助於減肥瘦身的目的。
1.兩腿直立，
挺胸收腹。
兩手正握水瓶水準置於胸前，
然後持鈴向上舉起，
直到手向上完全伸直。
靜止3-5秒鐘，
再直臂慢慢放下還原。
2.兩腳自然開立下蹲成馬步，
兩手握水瓶，
下垂於身體兩側，
然後直臂向側上方舉起，
直到雙臂向上完全伸直，
在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3.兩足開立，
向前屈體90度，
兩手握水瓶手臂直垂肩下。
然後直臂從前平舉起啞鈴，
直到與地面平行，
靜止3-5秒鐘，
再還原。
4.兩腳自然開立下蹲成馬步，
兩手反握水瓶，
置於身側。
然後將杠鈴儘量向後上方抬起，
靜止3-5秒鐘後還原。
5.坐凳子上，
小腿垂直地面，
兩腳勾住水瓶，
小腿與大腿成90度角。
然後伸直膝關節，
使小腿向上挺直。
靜止3-5秒鐘後還原。
6.俯臥於地或墊，
兩腳踝托住水瓶，
然後盡力把小腿向後抬起到最高點，
靜止3-秒後還原。
注意雙腿要一直保持併攏直立。
7.平臥在地上。
兩膝彎屈，
抬起小腿，
勿使下降，
兩手抱頭。
在保持小腿不下放的姿勢中，
盡力把上體向前捲縮，
盡力抬高。
