跳繩可以有效瘦手臂嗎 可以而且效果很好

可以瘦手臂的， 有一種跳繩減肥法， 很有效果的。 跳繩， 是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。 這種遊戲唐朝稱“透索”，

宋稱“跳索”， 明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”， 清稱“繩飛”， 清末以後稱作“跳繩”。 作為一種古老的漢族民俗娛樂活動， 南宋以來， 每逢佳節都跳繩， 家家戶戶都要比賽。 跳繩減肥法 跳出好身材 選跳繩注重長度和重量 跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 並最好在上面鋪上地毯或軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內 衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。

工欲善其事， 必先利其器， 跳繩運動最重要的工具——繩子， 基本上在選擇時， 只要長度和重量感覺舒適， 無論哪種質地做的都可以， 但因為材質的不同， 會有太粗、太重或太輕的情形， 因此還是選擇適當材質做的繩子較佳。 長度方面， 大約是身高的1/2至2/3長度即可， 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大，

速度較慢，

之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 也增加運動的強度。 現在有一種電子計數跳繩， 不但可以自動計數， 還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當行走多少公里的數值， 非常方便， 使跳繩變得不再枯燥。 你可以在跳繩的同時，

或聽聽音樂， 或看看風景， 把跳繩變成一項有意思的運動。