練習腹肌有時候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果。 撇開那些想練腹肌的女生來說，
器材
1、俯臥撐：(鍛煉目標：胸大肌、腹肌、雙臂肱二頭肌等)
before：咱們男生總是兩手一拍， 直接趴到地上啦…… 有地板還好， 滿地灰塵也沒轍。 一來不衛生;二來， 身體總量壓到手掌上很快就會有麻木感， 非常難起到鍛煉的效果。
now：俯臥撐小支架， 名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”， 不僅解決了不和地面直接接觸的機會， 手柄上鑲嵌的透氣海綿， 也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。
2、握力器：(鍛煉目標：手部肌肉， 促進血液迴圈， 尤其適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。 )
before：沒有電子計數量。
now：這種全新握力器， 採用電子計數功能， 可量化鍛煉強度。
3、拉力器：(鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉還有部分腰腹肌。 )
before：兩頭分別是手柄， 沒有能蹬腳的設計， 當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量的時候， 不僅不容易發力， 還容易出現危險。
now：此款拉力器在老式的基礎上， 增加了腳蹬， 同時安全係數也增加了。
4、啞鈴： (鍛煉目標：各類上肢肌肉， 對女生來說， 做“飛鳥”練習， 還能避免胸下垂)
before：似乎只有在健身房才有， 印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”， 擺在家裡， 不僅難看， 且有被老媽當廢鐵(鐵食品)賣掉的危險……now：瞧瞧這幾副新式啞鈴， 女生都愛不釋手。 摸上去， 材質“更溫柔”了， 採用無毒無害的PVC膠， 防止在鍛煉中擦傷， 特別是色彩斑斕的外衣， 甚至都會忽略它是有“重量”的器械。 不僅能按照個人情況調節啞鈴重量， 還方便拆卸， 不需要時可把啞鈴片卸下， 方便收藏。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作， 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。
健身球卷腹:平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
