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練腹肌的健身器材叫什麼呢 健身達人教你如何練就好身材

常見的練腹肌的健身器材
練習腹肌有時候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果。 撇開那些想練腹肌的女生來說,
想練腹肌的男人恐怕有90%吧, 恰到好處的腹肌會讓整體形象加分。 跟你們分享一些常見的練腹肌的健身器材。
器材
1、俯臥撐:(鍛煉目標:胸大肌、腹肌、雙臂肱二頭肌等)
before:咱們男生總是兩手一拍, 直接趴到地上啦…… 有地板還好, 滿地灰塵也沒轍。 一來不衛生;二來, 身體總量壓到手掌上很快就會有麻木感, 非常難起到鍛煉的效果。
now:俯臥撐小支架, 名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”, 不僅解決了不和地面直接接觸的機會, 手柄上鑲嵌的透氣海綿, 也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。
2、握力器:(鍛煉目標:手部肌肉, 促進血液迴圈, 尤其適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。 )
before:沒有電子計數量。
now:這種全新握力器, 採用電子計數功能, 可量化鍛煉強度。
手柄也是舒適的流線型, 另外, 豐富多彩的顏色能解除長期鍛煉中產生的視覺疲勞。
3、拉力器:(鍛煉目標:幾乎所有的上肢肌肉還有部分腰腹肌。 )
before:兩頭分別是手柄, 沒有能蹬腳的設計, 當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量的時候, 不僅不容易發力, 還容易出現危險。
now:此款拉力器在老式的基礎上, 增加了腳蹬, 同時安全係數也增加了。

4、啞鈴: (鍛煉目標:各類上肢肌肉, 對女生來說, 做“飛鳥”練習, 還能避免胸下垂)

before:似乎只有在健身房才有, 印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”, 擺在家裡, 不僅難看, 且有被老媽當廢鐵(鐵食品)賣掉的危險……
now:瞧瞧這幾副新式啞鈴, 女生都愛不釋手。 摸上去, 材質“更溫柔”了, 採用無毒無害的PVC膠, 防止在鍛煉中擦傷, 特別是色彩斑斕的外衣, 甚至都會忽略它是有“重量”的器械。 不僅能按照個人情況調節啞鈴重量, 還方便拆卸, 不需要時可把啞鈴片卸下, 方便收藏。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作, 看看哪一種能更有效地強化腹直肌。  
空中登車:仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。
雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡, 兩腳可以多分開些。 如果增加難度, 可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:仰臥在地板上, 下背部緊貼地面, 雙手放在身軀兩側, 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉, 然後呼氣略微抬起臀部, 下背部略微離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹:仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。

雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。

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