健身後肌肉酸痛是在長肌肉嗎 健身達人最關注的問題

表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷， 在休息的時候進行恢復。

健身後的酸痛這個是正常的， 這個是因為在鍛煉之後， 首先是身體對訓練的不適應性，

其次是在鍛煉中， 對肌肉局部的肌肉細胞和肌纖維， 肌腱韌帶造成了一定損傷。 所以才會酸痛的。 那麼破壞之後， 接下來的恢復就可以時肌肉長大的。 健身運動後的訓練效果， 與延遲性酸痛程度有相關性。 但不具有因果性。

也就是說， 運動後延遲性酸疼（DOMS）強烈， 很可能訓練效果不錯。 但是不疼， 也不代表你訓練得不好。 只要訓練的動作、方法正確， 也會有增肌減脂的效果的。

首先說， 運動後肌肉酸疼的主要原因是運動中的離心運動。 什麼是離心收縮？

離心收縮就是肌肉在外力的影響下， 肌纖維有控制的被外力拉長。 舉個例子， 就像舉著啞鈴緩緩下落。

這就像一個皮筋兒， 吊著重物， 雖然發揮著力量， 但是還是被拉長一半。

為現在普遍的學界認為， 離心收縮是導致運動後肌肉酸疼的主要運動形式。 就如同剛才我們舉的例子一般。 這回我們假設有很多皮筋擰成一股繩子， 上面繃著重物， 雖然發力， 但還是被緩緩拉長。 想像一下， 在這種情況下， 肯定很多皮筋被崩斷。

這就是運動後肌肉酸疼的肌節爆裂假說（Sarcomere popping hypothesis）。 也就是說， 可能在這種情況下， 肌肉的肌節被外力拉得爆裂， 最後導致了疼痛或炎症的產生。

很多人問了， 那我沒舉啞鈴啊！？我就是跑跑跳跳， 做做仰臥起坐。 最後疼的渾身難受！

訓練中的離心收縮確實對健身訓練有非常積極的效果。

比如可以促進力量的增長， 增大肌肉圍度等等。

但不做或少做離心收縮， 避免肌肉酸疼， 也不代表就沒有訓練效果啊~比如舉重隊的隊員， 他們由於每天的訓練負荷很大， 訓練重量又很重， 經常會避免肌肉多做離心收縮。 他們採取的方式就是摔杠。 也就是運用爆發力舉起杠鈴， 然後不做緩緩放下的離心運動， 而是直接安全的放手摔下去（一般兩邊會放很多棉墊子， 避免損壞器具）。 這樣， 避免了主要訓練肌肉做離心收縮， 肌群受到的損傷比較小。 可以每天都用大重量訓練（另外他們大重量的訓練次數也較少， 不比健美健身訓練一做百餘個相關部位的訓練）。