網球訓練計畫詳細介紹 遵循幾個階段助你進步神速

大多數教練會根據每個時期的特點制定出具體的階段網球訓練計畫。 在一個高水準球員的訓練計畫中階段訓練是他們常用的手段，

這個週期包括：過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。 過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調整階段（時間比較短）， 有時它還可能是一個輕度休眠期（維持少量的訓練）。 準備期一般是球員的體能和技術的訓練時期。 而下面小編就為各位網球迷帶來一些網球訓練計畫！特別準備期的主要任務是為即將進行的比賽做具體的準備， 這個時期的重點是適應場地條件或氣候。 比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。 作為一名高水準的運動員， 準備期是技術訓練的最佳時期， 因為在這個時期中還不涉及正式的比賽。 比賽前期可以適當做些小的調整。 而在比賽期， 選手只需要把它們已經掌握的技術反復的進行錘煉。 也就是說， 教練要把注意力關注在球員技術的綜合運用上。 我敢說岡薩雷斯的教練拉裡.斯泰凡尼在去年的澳網就是這樣做的， 因為在大賽中， 沒有時間對技術進行改進， 適當的賽前調整讓岡薩雷斯在澳網發揮出了出了自己最好水準。 那場決賽他表現得很完美， 不走運的是他對面站的是費德勒。 階段訓練法在初級或中級選手的教學中也可以使用， 但家長需要明白， 學習新技術就意味著在短時間內會影響孩子的表現， 而在未來的日子裡新技術會讓孩子變得更強大。

網球培訓教程

在很多情況下， 我們並不是提倡網球愛好者自學網球， 因為每個人的情況不一樣， 有的朋友網球基礎扎實一些， 有的朋友網球技術可能會差很多。

所以在沒有教練的情況下， 我們無法判斷每個人的具體情況不一樣， 比如說沒有掌握到動作要領或者說練習的時候是錯誤的動作， 這樣就無法指正， 對於目前球場上的高手而言，

沒有人是自學而成的!

球拍：球拍不一定很好， 任何球拍都可以。

球鞋：建議選擇專業的網球鞋， 如果沒有， 一定要穿運動鞋， 所有的球場都拒絕皮鞋入內。

球：建議購買一罐新球。

場地：任何網球場， 只要能看清楚線且球網完好。

其實， 在開始階段， 任何空地都能進行你的自學計畫。

搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

我們的教程分為三個階段：球感培養階段， 近距離對打階段， 遠距離對打階段。

階段一：球感培養

在開始接觸網球的最早幾個小時， 我們應該以熟悉球感為主。

比起一開始就學習動作， 這樣做的效率會高很多。

練習一：顛球 將球向上托起， 並借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。

注意， 感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

目標：連續顛球50次。

練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面， 當球彈起時， 將它壓下。 重複進行。 目標：連續顛球50次。 練習三：近距離彈球 從現在開始， 你不得不找一個練習搭檔了。 雙方站在離網兩米的位置。 一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。目標：連續擊打30個來回。階段二：近距離對打以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。正手動作握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。目標：連續擊打30個來回。階段二：近距離對打以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。正手動作握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。隨揮：當球拍接觸球後，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。