呼啦圈20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。
由於其輕便美觀，
練習活動占地不大，
很快成為一項呼啦圈減肥、老少皆宜的運動項目。
呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，
效果很明顯。
呼啦圈又稱健身圈，
呼啦圈怎麼轉？1、站在地板上，
把呼啦圈套在腰部的位置，
然後一隻腳向前邁出一小步，
開始練習。
在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，
然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，
開始旋轉晃動，
這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，
尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，
把呼啦圈放在手腕以上的位置，
左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，
讓蝴蝶臂儘快的消失掉，
同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，
我們還可以進行適當的臂部練習，
這樣會加大運動量，
讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。
我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，
或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
同時也要注意以下幾點：1.輔助練習要做好。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，
需要腰和呼啦圈勻速旋轉，
那麼，
我們可以先做腰部的基礎練習。
不用圈，
雙腳分立與肩同寬站立，
上體保持正直不動，
扭動臀部和髖關節，
想像自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，
主要是鍛煉腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，
而一開始很少人能達到，
輔助練習正好是過渡作用，
還能減少運動傷害。
2.注意練習時間。
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，
促進腸胃消化，
但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。
不要太過心急，
注意循序漸進，
心急吃不了熱豆腐，
我們還是先要擺正心態。
每天轉一會，
不宜時間過長，
這樣會損傷你的肌肉，
不宜時間過短，
這樣會沒有效果。
這項運動也是貴在堅持，
每天20分鐘，
效果還是很好的。
