腿部爆發力怎麼練最有效 幾招幫你快速提升無煩惱

眾所周知足球運動是以下肢運動為主的一種運動形式， 只有擁有較強的腿部力量， 球員在比賽中才能很好的控制足球， 雖然腿部力量的練習與有球訓練相比顯得特別的枯燥與無趣，

但是， 為了更好的提高自身的足球水準， 為將來的技術提高打下一個很好的身體基礎。 筆者認為， 增強腿部力量的練習是每位球員的必修課， 朋友們在平時踢球之餘還是應該注意對腿部爆發力的練習。 在下文中筆者就向朋友們介紹一下平時在鍛煉腿部爆發力時經常被使用的一些方法。 1.原地半蹲起直腿收腹， 這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。 首先， 原地全蹲， 然後盡可能的向上跳起， 在跳起時收腹且雙腿併攏。 以10次為一組， 每組做完後進行充分的休息後反復練習。 在進行此項練習的時候， 要注意起跳動作的迅速， 並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。

2.負重移動， 身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員， 在大約6—10米的距離擺上標誌物， 在一個標誌物前， 採用交叉部的方式跑向另一個標誌物， 在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，

以半分鐘為一個單元， 在每組結束且充分休息後進行反復練習。 可以增強下肢的力量及協調能力。 對彈跳力的練習也很有幫助哦。

3.跳繩：說到連續跳躍， 跳繩是大家能聯想到最簡單的運動。 跳繩並不難， 也沒有過多的場地限制，

更重要的是一個人也能操作。 想要訓練跳躍力， 跳繩肯定是入門的重要選擇。 建議：以基本垂直跳為例， 每次連續跳躍60秒， 回合間稍做休息， 每天跳3-5回。 過程中維持膝蓋彎曲放鬆， 保持彈性不要僵硬。 相信只要堅持下來， 你肯定會有所收穫。