飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，
能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，
預防腰部損傷的發生。
做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期，
避開急性疼痛期。
出現腰部疼痛不適，
應立即停止鍛煉並休息，
必要時到醫院就診。
什麼是飛燕式，
飛燕式鍛煉怎麼做？俯臥於床，
用力挺胸抬頭，
雙手向前伸直，
膝關節伸直，
兩腿向後用力，
使頭、胸、四肢儘量抬離床面，
似燕子飛狀，
故名“飛燕式”。
每次持續3～5秒，
然後肌肉放鬆休息3～5秒，
此為一個週期。
注意事項：飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，
一般一次做20～40次，
持續5分鐘左右。
鍛煉宜循序漸進，
每天逐漸增加鍛煉量。
如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，
應適當地減量或停止鍛煉，
以免加重症狀。
飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，
維持脊柱的穩定，
預防腰部損傷的發生。
飛燕式鍛煉俯臥位拱背大在增加了豎脊肌的活動，
在此體位下，
應力點位於椎體的後緣，
脊柱的負荷較大，
同時作用於腰椎間盤的應力也高。
這時，
可加重腰椎間盤突出的症狀。
也是為什麼腰椎間盤突出症患者在做飛燕式後症狀加重的原因。
腹下墊枕後做飛燕式鍛煉使背部拱度減少，
此是椎體之間保持較為平行的位置，
可使腰椎間盤更好的對抗應力。
腰椎間盤突出的患者，
在做飛燕式鍛煉應選擇此體位。
腰椎滑脫能做飛燕式鍛煉嗎？不能。
腰椎滑脫是飛燕式鍛煉的禁忌症。
這是因為腰椎滑脫，
脊柱已經處於不穩定狀態，
而飛燕式鍛煉脊柱的應力點位於腰椎椎體。
此時再做飛燕式鍛煉，
不僅不能鍛煉腰背肌肉的力量，
反而會使已經滑脫的腰椎椎體更不穩定，
加重滑脫。
腰椎管狹窄能做飛燕式鍛煉嗎？不能。
腰椎管狹窄是飛燕式鍛煉的禁忌症。
腰椎管狹窄主要是因為椎體骨質增生、後縱韌帶、黃韌帶增生肥厚、鈣化或骨化等，
引起椎管管徑相對狹窄，
刺激脊髓、神經及周圍血管，
從而引發一系列的臨床症狀。
