減肥一天吃多少食物好？根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧！從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）。
專家曾做過一個試驗，
將試驗物件分為兩組，
一組事先由醫生明確告知標準的進食量，
而另一組毫不知情。
在同樣的就餐環境中，
用一樣大的碗盛飯，
結果在兩組人都自我感覺吃飽了的情況下，
不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，
事先有了標準的一組則飯量正常。
這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。
這個環境可能是你餐具的大小，
也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。
雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，
但是這個衡量的標準很主觀，
極易受到環境因素的影響。
要改變這種感覺偏差也不難。
專家教你控制飯量。
作為飲食營養學領域的著名學者，
沃辛克教授在飲食與心理的關係方面進行了多年的研究。
對於合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問題，
他提出了如下建議：1.在容積相同的前提下，
用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，
前者能夠幫助人們控制食量，
減少熱量攝入。
2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食欲。
4.購買食品時儘量避免一次性購入太多，
以免造成堆放效應。
因為人們看到食品較多時，
就想儘快將其吃掉。
5.有意製造單調、有序的視覺效果，
避免雜貨店效應。
實驗證明，
人們在吃東西時，
單調的食物顏色能限制食欲。
另外，
將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6.在餐廳就餐時，
不要被功能表上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
