晚上的減肥餐怎麼吃？減肥是女人畢生的話題，
可是減肥卻不是一件容易的事情，
減肥可不是一朝一日的事情。
不僅要有恒心和毅力，
還要科學健康，
以健康為代價的減肥是不可取的。
節食是減肥的一部分，
控制飲食才能減肥。
那麼，
怎樣合理安排減肥餐呢？1、小米粥色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，
它能夠抑制中樞神經興奮度，
產生一定的困倦感。
同時，
5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，
褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，
晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，
有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
此外，
南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，
給你一個安穩的睡眠。
因此，
睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，
如蜂蜜全麥吐司或水果，
“這個方法對多數人都有效，
它既有像安眠藥的安眠效果，
卻沒有安眠藥依賴的副作用，
不會讓人上癮。
”專家說到。
2、牛奶、核桃研究發現，
鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
堅果類食物中鎂含量較多，
在臨床上，
核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
3、香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
除了能平穩血清素和褪黑素外，
它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，
睡前吃香蕉不會引起發胖，
因為它卡路里低，
且食物纖維含量豐富，
可以促進排便。
4、蜂蜜晚上的用餐時間最好是在7點以前，
這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，
不僅如此，
同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。
晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，
在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，
從而幫助我們改善便秘的窘境。
同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，
從而幫助我們恢復平坦的小腹。
