一星期快速減肥10斤的食譜 五個快速減肥的注意事項

減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐於七點吃，

與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。 5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中， 適合一些體制相對較弱的MM， 這款減肥餐的搭配營養也較高。 減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）1、起床後：兩杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc。 3、中餐：優酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200cc。 5、就寢前：1-2杯水。 推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘， 幫助有益菌抑制壞菌生長， 從而改善腸內的菌群比例， 促進腸胃的正常蠕動。 這個套餐適合想快速瘦下來， 想在短期內看到減肥效果的MM， 由於餐量偏少， 這款套餐不能長期食用， 很容易導致營養不良， MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。 減肥食譜三（蘋果餐）1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選， 蘋果既減肥又美容 。 這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯， 小編有段時間減肥， 也是食用這個套餐， 當時的效果還是很明顯的， 到現在一直保持一定食量， 也沒有見反彈呢， 想減肥的MM， 一定要堅持哦。

減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）， 茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。 推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc， 此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂， 很多MM愛喝飲料，

但飲料中的熱量很多， 飲料是減肥者的禁忌。 但食用這套減肥餐就不用擔心了， 還能達到理想的減肥效果呢， MM們趕緊試試吧。 快速減肥的注意事項：1、不吃單一食物就算是減肥也絕對不要單獨吃一種食物來減肥， 比如拉麵蓋飯或是只喝粥喝湯之類的， 而是要多元化的去吃， 蔬菜、肉類、蛋白質食物和淡水化合物都不能缺少， 只是說哪一個種類可以多吃一些， 比如每餐都加重蔬菜和蛋白質的比例， 肉類和碳水化合物類的食物就減少， 這樣營養會全面一些， 而且也能幫助減肥瘦身。

2、睡前三小時不進食睡前三個小時的時候你就要注意了， 除了水之外， 任何食物都不可以再吃了， 第一點是吃了不消化容易在夜間轉換成脂肪， 第二個是對於新陳代謝和腸胃都會造成負擔， 晚飯最好控制在五六點左右的時候吃， 然後再去散步或是慢跑是比較好。 3、保持現在的食量減肥期間不說要你減少吃飯的分量， 但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食， 每一口食物都不要太大口， 每一口都要咀嚼30下以上，這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝，也會加速飽腹感的產生，這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。4、晚餐不吃碳水化合物晚飯不吃碳水化合物的話，可以瘦很多很多哦，因為雖然這種物質是人體所需的三大元素之一，但是卻是肥胖的根源，晚上能不吃就不吃了吧，但是早餐和午餐可以多吃一些，為大腦補充能量。5、適量的運動不管你吃什麼或是不吃絕食，運動是一定不能少的，不需要去特別的做運動，只需要你每天堅持散步或是慢跑就可以了，消耗熱量非運動莫屬。

每一口都要咀嚼30下以上，這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝，也會加速飽腹感的產生，這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。4、晚餐不吃碳水化合物晚飯不吃碳水化合物的話，可以瘦很多很多哦，因為雖然這種物質是人體所需的三大元素之一，但是卻是肥胖的根源，晚上能不吃就不吃了吧，但是早餐和午餐可以多吃一些，為大腦補充能量。5、適量的運動不管你吃什麼或是不吃絕食，運動是一定不能少的，不需要去特別的做運動，只需要你每天堅持散步或是慢跑就可以了，消耗熱量非運動莫屬。