冬天晨跑小常識 不得不重視的注意事項！

冬季晨跑的好處冬季晨煉,在低溫狀態下堅持每天戶外鍛煉,可以明顯提高心肌功 能、擴大肺活量,促進有氧代謝,增強身體素質！所以正確的晨跑很重要！在晨跑過程中切忌憋氣。

憋氣會給心臟帶來較大的負荷。 做好跑前準備工作冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口幹舌躁， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。 有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓， 戴好手套， 以防止凍傷。 再分別轉動左右腳腕， 活動膝關節。 最後， 深呼一口氣， 調整一下心理情緒。 這時， 你可以起跑了。 握正確的方法起跑後， 上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。

它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆， 跑起來省力，

但速度較慢， 適於大多數人和初學者， 平時健身很適宜。 跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息， 其實這樣不好。 跑步後， 人體全身上下得到活動， 這時， 進一步做好基礎素質鍛煉， 就能取得好的健身效果。

這時， 可以做一套廣播體操，

也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習， 發展下肢力量和提高耐力。 整個練習做完後， 不要急於休息。 可以原地蹦跳踢腿， 注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩個腿交替前後左右自然擺動。 然後， 抬膝俯身， 兩手握拳或成刀形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。 注意事項：飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 運動前不要進食， 最多一個水果， 維持能量!