健腹輪玩法多種多樣，
但追究其原理都離不開推動輪子，
常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式，
不同的動作有著不同的鍛煉效果，
下面就講解每種動作的運動方式與訓練的部位。
健腹輪第一種健身方法(面壁訓練法)運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，
雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，
同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，
到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，
如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。
還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，
在牆壁上來回推動，
身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，
反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，
是初學者入門時最容易上手的一個動作了。
對訓練腹肌幫助不大，
肥胖人群起初可以採用。
健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法(跪姿訓練法)運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，
是讓我們跪在地面上拿輪訓練，
雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，
反復向前推拉健腹器，
同時將身體最大限度地向前延伸，
然後再回到跪姿的初始原位，
如此反復操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，
同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，
然後手持輪子向前推動，
注意腰腹配合用力、呼吸要路上，
儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，
同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
運動方式：鍛煉者坐在椅子上，
兩腳踩著健腹器的手柄，
用腳推動健腹器，
小腿儘量向前延伸，
然後回到原位，
如此反復操作。
訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，
想瘦小腿的美女們不防一試。
