下面5個減肥動作不僅能幫助全身燃脂，
還能有效鍛煉肌肉，
促進代謝，
增加脂肪燃燒的速度。
1、站姿前傾划船：美胸和美背這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，
腹肌和二頭肌，
通過提拉的動作強化你的背部，
改善身體體態姿勢和平衡，
讓你有信心穿起露背裝！做法：站立，
兩腳與肩同寬，
一手握一個啞鈴；上半身向前傾，
背部挺直，
讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，
感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置，
重複15次，
做3組。
2、伏地靜止（Planks）：瘦腰腹伏地保持靜止不動，
挑動全身肌肉保持穩定，
能使全身都得到鍛煉，
尤其能瘦腰腹。
過程雖然難熬，
但是效果異常明顯。
伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，
腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，
所以這個部分的肌肉將會額外緊實。
由於它的靜止特性，
不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。
一組伏地靜止需堅持1分鐘，
每天做3組。
3、載重深蹲：提臀瘦大腿載重健身強化肌肉和骨骼，
加快身體的新陳代謝。
由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，
所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。
最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，
彎曲膝蓋和大腿向下蹲，
仿佛背後有一張無形的椅子，
背部保持挺直，
慢慢回到初始位置，
每組重複15次，
每天做3組。
4、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身為使新陳代謝最大化，
每次盡可能調動最多的肌肉，
並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，
比如這個模仿劈柴的動作。
做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，
下蹲的同時把球移到右下方，
往上站時把球移到左上方，
然後換個方向重複練習15次，
每天練3組。
5、側步上下：美化身體側面線條我們每天做著許多前後動作，
比如走路，
跑步，
爬樓梯，
所以側身訓練是一種補足訓練，
讓你的大腿內外側，
腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。
除此此外，
該動作還能提高你的平衡和協調能力，
增加新陳代謝所需要的有氧成分。
做這個動作的時候，
右腳側面踩上梯板，
然後抬起左腳到梯板，
右腳同時放到另一側的地板上，
換左腿再做一遍，
做足10分鐘。
