下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鐘， 4個星期後， 就能看到明顯的瘦身效果， 同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題。
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。
鍛煉頻率：每星期三次， 隔天鍛煉。 其餘的日子裡， 每天中午也要堅持步行30分鐘， 不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結束時， 要握緊彈力帶， 保持它的緊繃。 想要增加阻力， 雙手握彈力帶的時候靠近一些， 讓兩手之間的帶子短一點就行了。 做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線， 彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢， 注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1
鍛煉上身和後背肌肉
1、鍛煉上身和後背肌肉
雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂， 雙臂輕微彎曲， 手掌相向。 出左腳的時候，
2
胸背按壓(鍛煉胸部， 前肩和三頭肌)
2、胸背按壓(鍛煉胸部， 前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過後背， 雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，
3
肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)
3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。 雙臂向兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙臂與地面平衡。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次。
4
雙臂側舉(塑造肩部曲線)
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)
把彈力帶繞在背部中央， 雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方， 掌心向上。 保持雙肩下垂並向後壓， 雙手向外伸展， 把手臂抬高到差不多同肩膀同高。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次。
三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)
把彈力帶圍在脖子上， 雙手放在胸前， 握緊帶子， 手掌相向。 上臂保持不動， 手掌和前臂往下拉， 直到手臂伸直。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次。
小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”， 也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，
